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Cómo bajar de peso de forma natural

Una vez hayamos decidido bajar de peso, debemos mirar honestamente nuestros hábitos alimenticios y considerar si verdaderamente necesitas un cambio drástico en tu dieta. Lo ideal es que veas cuánto comes y reduzcas las cantidades, así como también disminuyas notablemente el consumo de azúcares, grasas y carbohidratos. Elimina de tu dieta las bebidas con gas y reduce la ingesta de sal.

Empieza con una ensalada 
y come menos durante el resto de la comida, dice un estudio de la Universidad de Pennsylvania. Cuando a las ensaladas se les puso como cobertura Queso Mozarela bajo en grasa y un aderezo Italiano bajo en grasa en lugar de las alternativas altas en grasa, las mujeres comieron un 10% menos en el resto del día.

Camina y habla
Cuando suene tu celular o móvil, ponte tus zapatillas para caminar y paséate por los pasillos en tu trabajo o ve afuera. Si tu hicieras esto por 10 minutos todos los días de trabajo a un ritmo moderado de 6 kms. por hora, quemarías como unas 1000 calorías al mes y perderías 1.5 kilos de peso.

Duerme bien, pierde mas
El no dormir bien parece incrementar la producción de una hormona del estrés llamada cortisol, la cual regula el apetito. Los altos niveles de esta parecen empeorar los antojos y el hambre; además, el dormir muy poco puede impedir que tu cuerpo queme carbohidratos, lo cual se traduce en mas grasa almacenada.

Comer de todo

Sin duda alguna, no te prives de comer, porque esto solo empeorará la situación. Lo ideal es que hagas cinco o seis comidas pequeñas, eso ayudará a acelerar el metabolismo, lo que, por ende, te ayudará a perder más grasas. En esas comidas debes incluir frutas, verduras, cereales mucha agua, té verde, entre otros.

Haz ejercicios

No te estoy pidiendo que te conviertas en un atleta profesional, pero al menos que te muevas un poco todos los días. Con solo media hora de ejercicio moderado al día puedes marcar la diferencia en la pérdida de peso y la mejora de tu salud.

Caminar o correr, subir escaleras, hacer Yoga, nadar, bailar… todas son buenas opciones para perder peso de forma saludable.

Presta atención a lo que dice tu cuerpo

Otro punto a tener en cuenta es escuchar nuestro cuerpo y creer en él: si nos sentimos mal del estómago, llenos, o algo no nos parece apropiado, no debemos comer, ya que nuestro cuerpo nos está intentando mantener saludables.

Practica la meditación

A veces, los cambios continuos en el peso pueden deberse a problemas hormonales. Para restablecer los niveles de hormonas adecuados, lo ideal es que practiques meditación. La meditación también te ayudará a aliviar el estrés, no comer por ansiedad y sentirte más despejado, lo que te permitirá hacer más ejercicio y comer menos.

Debemos comer lentamente, ya que ayuda a la digestión y a llenarnos más rápidamente. Elige comida real. ¿Eso qué significa? Que debes evitar las comidas ya preparadas light, sin azúcar y otras variantes, e intentar comer comidas lo más crudas posibles.

Disfruta de la comida, así te permitirás estar menos hambriento y menos tentado a comer cosas que no debes. Igual, tampoco debes ser tan exigente contigo mismo y un día puedes darte un gusto.

Comete una manzana antes de la cena
¿Como fue que 346 personas de un pequeño pueblo de el estado de Washington perdieron 8 kilos en promedio en 3 meses? Con ejercicio regular, una alimentación balanceada, y una manzana con cada comida. La típica manzana tiene 5 grs. de Fibra, la cual produce llenura.

Cepíllate los dientes después de cada comida
No solo previene las picaduras en los dientes: El cepillarse los dientes sirve como una señal física y sicológica para dejar de comer. Cuando andes fuera de casa unas cuantas mentas pueden tener el mismo efecto.

Reduce los hidratos de carbono
En las dietas efectivas es importante limitar la ingesta de hidratos de carbono, para que el cuerpo pueda quemar la grasa extra que se encuentra acumulada, como mencionamos en el consejo anterior, el cuerpo consume primero los hidratos de carbono, y cuando se termina empieza a consumir lo demás, y que mejor que consuma la grasa que no queremos tener.

Has ejercicios cardiovasculares
Hacer ejercicio es un punto muy importante a la hora de bajar de peso rápido porque ni las dietas más efectivas funcionarían si una buena rutina de ejercicio bien definida. Uno de los mejores momentos para hacer ejercicio es por la mañana antes de almorzar, porque en ese momento las reservas de glucógeno son bajas y más tarde tu cuerpo va a quemar las grasas y carbohidratos de una mejor manera.

Observa de forma objetiva tus hábitos alimenticios – puede que no te des cuenta de cuánto es lo que realmente comes cada día. Si quieres bajar de peso sin hacer dieta, es crucial que hagas algunos cambios simples y controles lo que comes. La forma sana de bajar de peso naturalmente, es comiendo de manera prudente y llevando una dieta balanceada. Perder peso de forma natural y segura no debería significar morir de hambre – privarte de comida puede tener un efecto opuesto.

Come “porciones” más pequeñas. En lugar de hacer 3 comidas grandes al día, opta por comer regularmente a través del día. Hacer 5 o 6 comidas más pequeñas, de hecho, puede ayudarte a bajar de peso al acelerar tu metabolismo de forma natural.

Come frutas. Las frutas son un excelente alimento para bajar de peso de forma natural, además de que contienen vitaminas y antioxidantes que nos proveen los nutrientes para mantener nuestros cuerpos saludables. Aparte, las frutas tienen pocas colorías y son una gran fuente de energía.

Toma agua. Mantenerte bien hidratado tiene muchos beneficios cuando se trata de bajar de peso. El agua es una bebida que nos ayuda a bajar de peso de forma natural, y tomarte los 8 vasos recomendados al día hace que aumente tu metabolismo para acelerar la pérdida de peso y hacerte sentir con más energías. Tomar agua puede ayudar a eliminar las toxinas de nuestros cuerpos, toxinas que hacen que perdamos peso más lento.

toma té verde que puede ayudarte a bajar de peso al acelerar tu metabolismo. Además de que el té verde es una excelente fuente de antioxidantes.

Retira la grasa de los alimentos y desgrasa guisos y caldos: Elimina la piel de las aves, el blanco de la carne y del jamón, retira con la espumadera la capa de grasa que flota en la superficie de las sopas.

Depúrate cada cierto tiempo: Haz una dieta desintoxicante. Prueba a estar un día a la semana solo fruta y verdura.

Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.

Fuente : Cómo bajar de peso de forma natural


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1 comentario

  1. Elizabeth says:

    Haz del verbo hace se escribe con «Z». Por favor corregir en Haz ejercicio. Gracias