Lesiones causadas por abdominales mal hechos (Parte 1)

Consejos de abodminales.

Hoy tenemos una serie de consejos muy especiales para compartir, vamos a hablar sobre un tipo de ejercicio que suele realizarse de forma erronea por lo general, lo cual trae consecuencias para nuestro cuerpo. Por eso, queremos hablar sobre las principales lesiones que suelen ocasionarse por los abdominales mal hechos, esperamos que esto te permite evitar los errores comunes y determinar cuándo estamos haciéndolos mal.

Podemos ocasionar todo tipo de lesiones a nuestro cuerpo por causa de los abdominales, aunque solamente mencionamos las principales en esta ocasión. Siempre resaltamos la importancia de cuidar la forma en que realizamos los movimientos al ejercitar, ya que esto influye no solamente en el músculo que trabajamos, si este crece o no, sino directamente sobre nuestra salud. Comenzamos hablando sobre la zona lumbar, esta es una de las más involucradas al ejercitar de esta forma, cuando hacemos abdominales esta parte, en teoría, no la debemos tocar en ningún momento.

Muchas veces concentramos la tensión sobre esta parte del cuerpo, lo que hace que podamos desarrollar una lesión en la parte lumbar que puede ser desde un pinzamiento, hasta una lumbalgia, pasando por una hernia discal. Para evitarla lo importante es mantener la espalda lo más recta posible, evitando el arqueamiento excesivo de la parte lumbar, que es el causante de la sobrecarga de esta zona. Estos eran algunos de los consejos que teníamos para darte, no te pierdas la próxima nota en donde te damos algunos más.

Zona lumbar

Una de las partes que más involucrada está a la hora de trabajar el abdomen es la zona lumbar. En teoría cuando trabajamos los abdominales esta parte no la debemos tocar en ningún momento, pero la realidad es otra, ya que en la mayoría de los casos solemos concentrar la tensión sobre esta parte del cuerpo. Este hecho es el que hace que podamos llegar a desarrollar una lesión en la parte lumbar que puede ser desde un pinzamiento, hasta una lumbalgia, pasando por una hernia discal. Para evitarlo es necesario que realicemos los abdominales de tal manera que mantengamos la espalda lo más recta posible, evitando el arqueamiento excesivo de la parte lumbar, que es el causante de la sobrecarga de esta zona.

Zona cervical

Otra de las partes que corre peligro a la hora de trabajar los abdominales es la zona de las cervicales, ya que muchas veces al realizar los ejercicios solemos arquear la columna en esta parte hacia adentro, puesto que obligamos al cuello a doblarse mediante la mala colocación de las manos. Para evitar esto y prevenir la aparición de distensiones musculares, pinzamientos, tendinitis y otras dolencias, lo que debemos hacer es colocar las manos paralelas a las orejas sin agarrar la cabeza con ellas para así evitar forzarla. Además siempre debemos mirar al frente y evitar doblar el cuello hacia adentro, puesto que la columna debe permanecer lo más recta posible.

Zona abdominal a trabajar:

Lo ideal es trabajar la zona inferior de los abdominales centrales y lo oblicuos. Para ello debes combinar varios ejercicios. Los más recomendados son: Elevaciones de pierna, las elevaciones de torso con giro y los encogimientos.

Tengan cuidado al realizar los abdominales, pues al ejecutarlos mal pueden provocar un abdomen abultado (disparado hacia fuera). Lo ideal es formar un abdomen plano y equilibrado.

Lo mejor para un abdomen sano, plano y libre de hernias es trabajar toda la zona abdominal, y realizar todo tipo de abdominales con el estomago “hacia adentro” es decir “hundido” siempre se debe realizar así.
También junto a lo anterior debes regular las respiración.

¿Qué hacer en caso de un desgarro?

1- Aplicar hielo sobre la zona afectada, manteniendo el frío durante unos 10 a 15 minutos.

2-Colocar un vendaje compresivo alrededor del músculo por unos 20 minutos, después de esto se quita el vendaje y se deja descansar 5 minutos más y se vuelve a colocar.

3-No se debe aplicar calor.

4-Reposar al menos una semana, antes de reanudar el ejercicio físico.

5-No debe efectuarse masaje alguno al momento de sufrir el desgarro.

6-A partir de la segunda semana, una vez desaparecida la hemorragia, se puede practicar termoterapia, ultrasonidos, laserterpia, así como masaje de las inserciones, desfibrosante y amasamiento longitudinal.

Fuente : Lesiones causadas por abdominales mal hechos (Parte 1)

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