Como hacer estocadas con pesas para tonificar glúteos

Como hacer estocadas con pesas para tonificar glúteos

Cuando se trata de tonificar la parte inferior del cuerpo, las estocadas son una de sus mejores armas para lograrlo, y cuando se agrega una resistencia extra como pesas, aumenta la eficacia de este ejercicio.

Asegúrate de tener suficiente espacio para hacer ejercicio con comodidad. Elija el peso de la pesa correcta para usted, para saber cuál es ese peso, debes escoger una pesa que te permita hacer por lo menos 12 repeticiones. Después de hacer 12 repeticiones, si usted siente que puede hacer más, es necesario utilizar una pesa mayor.

Cómo hacer las estocadas

Comienza de pie con los pies separados.
Coja una mancuerna en cada mano y los mantienen a los lados paralelos al piso. También es posible que sostenga la mancuerna con ambas manos y la ligera descanse sobre la parte superior de los hombros.
De un paso adelante con un pie, el otro queda detrás, luego agacharse, la rodilla que se dobla no debería realmente tocar el suelo. Su pie de atrás debería apoyar con los dedos.
Vuelva a la posición inicial empujándose con su pie delantero.
Repetir la estocada con el otro pie.
Continúe alternando arremetiendo con cada pie. Repita 12 veces. Esto se considera una serie de repeticiones.

Usted debe hacer estos ejercicios con peso, a las menos dos veces a la semana. Debido a que el fortalecimiento real de los músculos ocurre al día siguiente cuando los músculos se están recuperando, sólo debe hacer el entrenamiento de fuerza cada dos días. Muchas personas alternan la formación de su parte inferior del cuerpo un día y parte superior del cuerpo en el día siguiente.

¿Por qué debería estocadas?

Ejercicios de soporte de peso son esenciales para fortificar los huesos. El tira y afloje de los músculos sobre los huesos como lo hace los ejercicios de soporte de peso fortalezca los huesos.

Los huesos fuertes reducen sus probabilidades de desarrollar la enfermedad de los huesos quebradizos, la osteoporosis .Las estocadas también ayudan a mejorar el equilibrio. Los ejercicios de equilibrio pueden ayudar a prevenir lesiones, no sólo durante el ejercicio, sino también en el desempeño de las actividades diarias.

Los músculos que se trabaja con las estocadas

La anchura de la zancada que utiliza cuando usted se ubica determina qué músculos trabajar á más. Cuando usted toma un gran paso hacia adelante, va a trabajar los músculos de la parte trasera. Lanzándose con un paso más corto hará hincapié en los músculos a lo largo de la parte frontal de los muslos.

Consejos de seguridad para hacer estocadas

Mantenga erguida la parte superior del cuerpo.
Mantenga sus músculos abdominales apretados
No deje que la rodilla que va hacia adelante vaya  más allá de los dedos del pie. Usted debe ser capaz de ver los dedos del pie de adelante si usted está haciendo la estocada correctamente.
No subir demasiado alto en sus dedos del pie hacia atrás hasta que se haya acostumbrado al equilibrio de su cuerpo durante el pulmón.
No bloquear las rodillas cuando se llega arriba de la estocada.

Fuente : Como hacer estocadas con pesas para tonificar glúteos

Articulos relacionados

Video ejercicios: tonificar glúteos

Video ejercicios: tonificar glúteos

Video ejercicios: tonificar glúteos. No hay más tiempo para evitar los ejercicios de glúteos, tenemos cada día más cerca el verano que es la época de usar los bikinis, y nuestros glúteos deben estar firmes y tonificados. El mejor ejercicio para trabajar el glúteo mayor son...
Rutina ejercicios para tonificar glúteos

Rutina ejercicios para tonificar glúteos

Rutina ejercicios para tonificar glúteos. Mediante esta rutina de ejercicios en este video se presentan, tres ejercicios, para fortalecer, tonificar y endurecer glúteos, que puedes realizar tres veces por semana; es importante que cuides la alimentación, eliminándo princ...
Ejercicios para glúteos para realizar en casa

Ejercicios para glúteos para realizar en casa

Ejercicios para glúteos, un tema que interesa a muchos y cuando se trata de un entrenamiento enfocado a un lugar en específico, es preferible seguir una rutina clara y sin sobre cargar la zona para evitar posibles riesgos de contracturas musculares. Las personas su...
Tonificar glúteos sin ejercicio solo con alimentos

Tonificar glúteos sin ejercicio solo con alimentos

Una parte de su cuerpo que a la mayoría de las mujeres les gustaría mejorar son sus glúteos, lo que se puede lograr con una buena rutina de ejercicios y una alimentación sana; pero no todas las personas tienen tiempo para dedicar al ejercicio por causa del trabajo ...
Ejercicios para aumentar glúteos

Ejercicios para aumentar glúteos

Los músculos glúteos son músculos muy grandes, por lo que pueden ser moldeados mediante ejercicios especiales para endurecer las zonas fláccidas o bien para aumentar la masa muscular. Estos ejercicios para aumentar glúteos son muy recomendables para todas las mujeres que desea...
Ejercicios básico para glúteos

Ejercicios básico para glúteos

Ejercicios básico para glúteos. Los ejercicios con pelota ayudan a trabajar los músculos de los glúteos: el gran glúteo, como el glúteo menor; de esa manera ayudamos a mantener nuestros glúteos firmes. Como sabemos esa zona es especialmente vulnerable al paso del tiempo, por es...
Ejercicios para tonificar el cuerpo en casa

Ejercicios para tonificar el cuerpo en casa

Los ejercicios para tonificar el cuerpo ayudan a estilizar la figura y a combatir la flacidez, siendo ejercicios ideales tanto para hombres y mujeres, especialmente para aquellas personas que no tienen tiempo o dinero para ir a un gimnasio; ya que se puede ejercitar en cas...
Rutina de gimnasia localizada para piernas

Rutina de gimnasia localizada para piernas

Si lo que deseas es esculpir y tonificar tus piernas, la gimnasia localizada es el tipo de entrenamiento adecuado para este propósito. Para esto te presento esta rutina para piernas que puedes realizar en casa sin más ayuda que una pared y un escalón, si cuentas con un equi...
Correr con pesas

Correr con pesas

Salir a correr es uno de los ejercicios que más adeptos tiene en todo el mundo. Entre la multitud de corredores de tanto en tanto vemos que algunos usan pesas en las manos, chalecos con pesas, correas y otros elementos para llevar más peso encima, lo que significa un aumento en la exigencia físic...
Algunos ejercicios de glúteos para hacer en el suelo

Algunos ejercicios de glúteos para hacer en el suelo

Conseguir unos glúteos de acero es el objetivo de muchos de los que trabajamos día a día esta parte del cuerpo en el gimnasio. Sentadillas, extensiones de cadera, zancadas? son algunos de los ejercicios más habituales a la hora de trabajar esta zona. A pesar de e...
Ejercicios para levantar glúteos y otros consejos útiles

Ejercicios para levantar glúteos y otros consejos útiles

Los ejercicios para levantar glúteos, también ayudan a tonificar las piernas, donde aquellos que son localizados ayudan mucho a esto; pero otros que son generales como andar en bicicleta o correr, también ayudan. Lo ideal es realizar cada tres días ejerc...
Cómo adelgazar y tonificar muslos

Cómo adelgazar y tonificar muslos

Aunque cuidemos nuestra alimentación y busquemos bajar de peso, el área de los muslos siempre resulta un desafío para quienes buscamos una silueta sana y atractiva. El ejercicio físico orientado a perder peso no siempre alcanza para reducir los musl...

Tambien te puede gustar

Acepto el uso de cookies.   mas info