Para mejorar tu experiencia en esta web utilizamos cookies para personalizar el contenido y los anuncios. 
Has clic  para consentir la utilización de cookies Acepto el uso de cookies.   mas info

Ejercicios para marcar tu abdomen

Ejercicios para marcar tu abdomenMuchas veces, la solución para marcar tu abdomen no sea tan complicada como creemos que es, pues cuidando varios detalles adicionales, podemos conseguir definir nuestros abdominales mucho más rápido de lo que podemos llegar a pensar.

Por esta razón, os traemos una serie de algunos  consejos para marcar los abdominales, con los que sin duda, andaréis un paso más cerca de conseguir lograr vuestros objetivos:

Haz un calentamiento completo: Los ejercicios de estiramiento y calentamiento son básicos para cualquier rutina, así evitas lesiones o desgarres. Realiza movimientos lentos y variados.

Abdominales bajos

  1. Acuéstate sobre el piso boca arriba, con las manos detrás de la cabeza y lleva las rodillas hacia el pecho con los pies juntos hasta que queden en ángulo de 90 grados.
  2. Contrae los abdominales y desde allí eleva las caderas hacia el techo.
  3. Desciende al suelo nuevamente y repite este movimiento entre 10 y 15 veces. En todo momento, evita mover demasiado las piernas.

Evita pegar tu barbilla en el pecho: Uno de los mayores errores que se cometen al hacer ejercicio para marcar el abdomen es mantener la cabeza hacia abajo, debido a que se hace una presión innecesaria en el cuello que desvía la atención del esfuerzo a esa zona.

Abdominales altos

  1. Recuéstate sobre el suelo boca arriba, con las rodillas flexionadas y las manos apoyadas en la nuca.
  2. Manteniendo la columna siempre recta, eleva el tronco lo más que puedas.
  3. Retorna a la posición original y repite este movimiento entre 10 y 15 veces.

Mejora tu equilibrio: Una pelota te ayuda a mejorar tu equilibrio físico y a marcar tus abdominales. Realiza algunas posturas de pilates o yoga.

Abdominales oblicuos

  1. Recuéstate sobre el suelo boca arriba, con las rodillas flexionadas y las manos apoyadas en la nuca.
  2. Manteniendo la columna siempre recta, lleva el codo izquierdo hacia la rodilla derecha y luego haz el movimiento inverso.
  3. Repite este movimiento entre 10 y 15 veces para cada lado.

No descuides tu dieta: No importa cuántas horas estés en el gimnasio, si tu alimentación no es la correcta, jamás podrás tener cuerpo tonificado. Para marcar el abdomen debes ingerir proteínas magras, lácteos bajos en grasa, frutas, verduras y granos enteros.

Forma de ejercitarlos

Cuidado con la técnica, no sólo para evitar lesiones, sino para mejorar nuestros resultados.  Hacer recorridos cortos e irregulares, no nos ayudarán en absoluto en nuestra misión de conseguir definir los abdominales.

Tenemos que ser estrictos y rigurosos, realizando el ejercicio tal y como está estipulado. No os penséis, que los ejercicios se arraigan a lo largo de historia por hechos fortuitos, sino porque está demostrado que trabajándolos correctamente se consigue mejorar.

Exceso de entrenamiento

Entrenar los abdominales todos los días, por norma general, no es una buena estrategia a la hora de abordar este problema. Al igual que el pecho o el bíceps, los abdominales, necesitan descansar para recuperarse del esfuerzo realizado.

Fatigando el músculo, lo anularemos, consiguiendo incluso lo contrario que estamos buscando. Los días de entrenamiento que le debemos destinar al abdomen, variará de la intensidad con la que lo trabajemos, pero lo que es seguro es que no se debe entrenar a diario bajo ninguna circustancia.

Fuente : Ejercicios para marcar tu abdomen


Articulos relacionados

Ejercicios abdominales para bajar la grasa del abdomen

Ejercicios abdominales para bajar la grasa del abdomen

Ejercicios abdominales para bajar la grasa del abdomen. Si estás bajando de peso, para evitar que tu piel del abdomen y de la barriga quede flácida, nada más adecuado que realizar ejercicios abdominales, que además ayudarán junto a la  dieta a quemar la grasa...
Rutina rápida para marcar el abdomen para practicar en casa

Rutina rápida para marcar el abdomen para practicar en casa

Los abdominales son los músculos que siempre buscamos tonificar, pero también es cierto que es la zona más difícil de trabajar ya que se tiende a acumular mucha grasa de forma rápida y simple. Si hacemos muchos abdominales todos los días, esta zona n...
Abdomen marcado en mujeres como lograrlo con ejercicios

Abdomen marcado en mujeres como lograrlo con ejercicios

Por el contrario de lo que muchas personas piensan, es más fácil para una mujer marcar un abdomen plano que para un hombre; porque tienen una mayor facilidad de perder la grasa localizada en esta zona. Pero el problema está en que el cuerpo de una mujer est...
Consejos para marcar abdominales

Consejos para marcar abdominales

Uno de los grandes propósitos de quienes comienzan el gimnasio por lo general es marcar los abdominales, algo que es más fácil decirlo que hacerlo. En ocasiones por más que nos esforcemos mucho nos resulta casi imposible que comiencen a notarse, por eso, hoy te traemos algunos consej...
Como perder barriga y marcar abdominales

Como perder barriga y marcar abdominales

No es fácil encontrar la respuesta a la pregunta de cómo perder barriga y marcar abdominales, debido a que son muchos los aspectos que juegan en contra, como una vida sedentaria, mala alimentación y poca determinación, lo que termina frustrando la idea de lograr un abdome...
50 ejercicios para los abdominales

50 ejercicios para los abdominales

De todas las partes de nuestro cuerpo, los abdominales son los que más nos preocupan siempre. Sin importar si eres hombre o mujer, todos quisiéramos tener una barriga plana y con una formación muscular perfecta. Para lograrlo necesitamos ejercitarnos como parte de nuestra rutina...
Dietas para marcar el abdomen y alimentos a evitar

Dietas para marcar el abdomen y alimentos a evitar

Los especialistas en nutrición nos señalan que en la vida nos podemos encontrar con dos tipos de alimentos, aquellos que se digieren rápidamente y otras que su digestión en muy lenta, entonces, si generamos un equilibrio entre este tipo de comidas, lograremos me...
Alimentación para tonificar el abdomen y otros consejos

Alimentación para tonificar el abdomen y otros consejos

La alimentación es clave para lucir un abdomen tonificado, no sólo los ejercicios cardiovasculares y localizados pueden ayudarnos en la tarea de un vientre plano; elegir los alimentos correctos es primordial. Cuando se sigue una alimentación para tonificar ...
Como marcar los abdominales rapidamente

Como marcar los abdominales rapidamente

Todos quieren tener un abdomen marcado. Si bien no es algo sencillo, podremos lograrlo combinando comidas saludables con una rutina de entrenamiento sólida que incluya resistencia, entrenamiento de fuerza y ejercicios específicos para el abdomen. Dieta El primer paso es li...
Marcar los abdominales en casa

Marcar los abdominales en casa

El abdomen, aparte de cuestión estética, conlleva salud. La gente que tiene “un michelín”, tienen algo más que un aspecto fofo. Un exceso de peso, supone tener la grasa entremezclada con tus vísceras y órganos vitales profundamente arraigada al interior de las arterias, por lo ...
Mitos sobre marcar abdominales

Mitos sobre marcar abdominales

Lo primero es entender que marcar abdominales es una meta, pero también es un proceso. Con esto me refiero a que tu debes vivir en cierta sintonía, de cierta forma, bajo ciertos valores, priorizando las cosas que te llevarán a tu meta. No creas que el solo hecho de hacer ciertas cosa...
Ejercicios abdominales para mujeres

Ejercicios abdominales para mujeres

Lograr un abdomen firme y plano es lo que busca la mayoría de las mujeres, y es que esta zona conflictiva del cuerpo siempre acumula grasa abdominal que es difícil de erradicar. Aunque los ejercicios abdominales parecen ser la solución para lograr un vientre plano, lo cierto es...

Tambien te puede gustar