Para mejorar tu experiencia en esta web utilizamos cookies para personalizar el contenido y los anuncios. 
Has clic  para consentir la utilización de cookies Acepto el uso de cookies.   mas info

Comida saludable para bajar de peso

Comida saludable para bajar de peso

Dejar de comer no es la solución para bajar de peso, pero sí lo es una comida saludable, la que ayuda a adelgazar y a la vez cuida nuestra salud. Ni las dietas estrictas ni las píldoras que prometen adelgazar rápidamente, son recomendadas para perder peso, porque ambas generan un efecto rebote, que luego hace subir el doble de kilos que se han perdido.

Al perder peso con alimentos sanos, no solo se mejora el aspecto físico, también se mejora la salud y se previenen enfermedades cardiovasculares y el riesgo de padecer cáncer.

Comida saludable para adelgazar

Existen muchos alimentos sanos que podemos comer sin temor a subir de peso, ya que ayudan a quemar calorías, mejoran el metabolismo y su consumo facilita la pérdida de peso.

Verduras frescas: cualquier verdura que esté fresca es un alimento saludable que puedes consumir cada día. La cocción de las verduras influirá mucho en perder peso, por eso lo ideal es que sean cocinadas al vapor.

Frutas frescas: siempre pensamos que una rica manzana o un plátano es una porción de fruta ideal para bajar de peso, pero pocas veces consumimos piña o kiwi. Alimentos diuréticos que eliminan la retención de líquidos y estimulan la pérdida de peso.

Infusiones: un té verde o un té rojo, son infusiones ideales para eliminar la grasa del cuerpo. Beber de 2 a 3 tazas al día ayudará al cuerpo a perder peso de forma saludable, pudiendo beber una taza después de cada comida importante del día.

Ejemplo de menú para adelgazar

Muchos creen que la comida saludable es poco deliciosa y aburrida, pero esto no es así. Lo importante es mezclar diferentes alimentos para comer rico, sano, y además bajar de peso sin dejar de comer.

Desayuno: beber un vaso de agua, un yogur light o un vaso de leche descremada, junto a una porción de cereal para acompañar la leche.

Media mañana: una porción de fruta fresca

Almuerzo: una pequeña porción de arroz integral, con una porción de carne. Ensalada de verduras frescas o un guiso de verduras, beber un vaso de agua para acompañar los alimentos.

Media tarde: una barra de cereal junto a un yogur.

Cena: un plato de verduras surtidas con una pequeña porción de carne y una jalea light.

Recomendaciones para bajar de peso con una comida saludable

El menú que te entregamos anteriormente, lo puedes seguir cada día variando en algunos ingredientes para que este no sea tan monótono; pero debes recordar que las bebidas gaseosas y jugos azucarados no están permitidos. Porque no forman parte de los alimentos saludables que nos ayudan a bajar de peso, además debes evitar el consumo de alimentos fritos y con un alto contenido de grasas.

Los objetivos que tenemos para adelgazar deben ser racionales y alcanzables, por eso los nutricionistas recomiendan bajar de 1 a 4 kilos al mes, para tener un proceso sano en la pérdida de peso. Las dietas para perder peso rápido no son efectivas, ya que luego el peso se recupera rápidamente.

Además, muchos especialistas recomiendan controlar la ansiedad por la comida, y para eso no se deben seguir dietas muy estrictas ni dejar de comer. Tampoco se deben saltar las comidas del día y lo ideal es comer tranquilamente sin mirar un televisor. Una forma de reemplazar la gran cantidad de alimentos que estábamos acostumbrados a comer, es bebiendo líquidos en las mismas proporciones; beber abundante agua es sin duda la mejor opción.

La vida sedentaria también influye en que no logremos perder los kilos que tanto deseamos, por eso incorporar pequeños ejercicios a nuestra rutina diaria, para ir familiarizándonos con la vida sana. La forma de cocinar también importa a la hora de seguir una dieta con una comida saludable, para esto lo ideal es cocinar al vapor o al horno. Evitando cocinar alimentos fritos y usar exceso de aceite, la sal se debe disminuir y las bebidas y helados deben restringirse de la alimentación diaria. Para tener mejores resultados, puedes reemplazar la azúcar refinada por sucralosa o endulzante natural, las bebidas o jugos por agua, las comidas chatarras por frutas y verduras y mirar televisión largas horas al día, por un ejercicio regular, complementado con una rica comida saludable son buenas opciones a seguir.

Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.

Fuente : Comida saludable para bajar de peso


Articulos relacionados

Dietas para bajar de peso: Trucos de Nutrición para comer poco

Dietas para bajar de peso: Trucos de Nutrición para comer poco

En la teoría parece todo bastante simple: ingieres menos calorías de las que tu cuerpo gasta y adelgazas. En la práctica, las cosas son bien distintas; hacer dieta es siempre sinónimo de pasar hambre y acabar cayendo en las tentaciones gastronómicas, ...
Vinagre de manzana para perder peso

Vinagre de manzana para perder peso

Los remedios caseros para poder bajar de peso se han transformado en algo esencial y por lo cual son muy difundido y usados en el mundo entero. Se pueden encontrar una enorme cantidad de alimentos que son perfectos para adelgazar, siempre y cuando las personas hagan uso de una ...
Desayuno saludable para bajar de peso

Desayuno saludable para bajar de peso

Muchas personas se saltan el desayuno cuando quieren adelgazar, pensando que esto ayudará, pero no es así, con esta práctica solo se consigue que el cuerpo sienta hambre durante el día y no se tenga energía para las actividades cotidianas. Es verdad que el desayuno es la co...
Un desayuno abundante no sirve para bajar de peso

Un desayuno abundante no sirve para bajar de peso

Desayuno abundante y bajar de peso. Otro mito de la alimentación sana está cayendo. La creencia de que consumir un desayuno contundente es mejor para adelgazar que cualquier dieta “milagrosa”, está a punto de irse al rincón de la basura. Al parecer esta práctica...
Cuantos kilos se pueden perder en una semana

Cuantos kilos se pueden perder en una semana

Cuando se quiere bajar de peso lo usual es querer perder los mas kilos que sean posibles y en mínimo tiempo posible,  recurriendo muchas veces a dietas muy restrictivas pero poco saludables. Entonces cual es el peso recomendado que se puede perder en una semana? , los m...
Algunos factores que impiden bajar de peso

Algunos factores que impiden bajar de peso

Si estás cuidando tu alimentación y haciendo ejercicio pero aún así te cuesta bajar de peso, lo cual puede ser muy frustrante, es una buena idea revisar algunos aspectos de tu estilo de vida que pueden estar dificultando tu metabolismo y la ...
¿Cómo masticar correctamente los alimentos? Aprenda a masticar para bajar de peso

¿Cómo masticar correctamente los alimentos? Aprenda a masticar para bajar de peso

Según un estudio en la Universidad Oxford Brookes en Inglaterra, los pacientes analizados – que masticaban correctamente la comida (diferente de los demás pacientes que comían rápido y mecánicamente) comían menos cantidad de ...
Adelgazar con comida china

Adelgazar con comida china

La comida china es una de las más populares en el mundo entero. Hoy dia se ha establecido en casi cualquier punto del globo terrestre y cuando pensamos en ella nos vienen a la mente imágenes de arroces, tallarines y canes cocinados de diferentes maneras y con gran variedad de salsas por lo...
Vinagre de manzana para bajar de peso

Vinagre de manzana para bajar de peso

Muchos usan vinagre de manzana para aderezar una ensalada o para la salsa de un cerdo asado, pero al mismo tiempo desconocemos los otros beneficios de este producto que en realidad son muchos más y que ha sido usado durante más de 5 siglos para curar muchas cosas. Aunque t...
Terapia de ayuno para bajar de peso

Terapia de ayuno para bajar de peso

La terapia de ayuno es indicada para ayudar en la pérdida de peso, puesto que le da un descanso al sistema digestivo facilitando su regeneración, a la vez que libera tu cuerpo de toxinas. Si estás planeando bajar de peso sigue leyendo, pues hoy te explicaremos la terapia de ayu...
Alimentos para bajar de peso

Alimentos para bajar de peso

  Alimentos para bajar de peso. A continuación nombro algunos de los tantos alimentos que sirven para hacernos bajar de peso, o simplemente mantenernos en nuestro peso. Todos ellos deliciosos, y fáciles de ser incluida en una dieta saludable. Cada uno de estos alimentos pose...
Comidas saludables para bajar de peso

Comidas saludables para bajar de peso

Cuando se busca bajar de peso, rápidamente pensamos que debemos consumir menos calorías, sin embargo, no todas las calorías son iguales. Por ejemplo, hay comidas saludables que nos pueden ayudar a bajar de peso cuando la consumimos. Ciertos tipos de comidas tienen efectos var...

Tambien te puede gustar