Ejercicios para brazos sin pesas

Ejercicios para brazos sin pesas

Los brazos son una parte del cuerpo humano que tiende a acumular grasas y tener una apariencia flácida cuando no son trabajados de manera adecuada; donde acudir al gimnasio parece ser la única solución para esto. Pero lo cierto es que existen muchos ejercicios para brazos sin pesas que son realmente efectivos y se pueden realizar en casa en pocos minutos, teniendo en un corto periodo de tiempo brazos tonificados y bien torneados.

Todos podemos lucir brazos tonificados si ejercitamos diariamente con ejercicios localizados y además erradicamos hábitos poco saludables, donde la alimentación también juega un rol fundamental.

Ejercicios para brazos sin pesas y alimentación saludable

Antes de realizar ejercicios para brazos sin pesas y lograr brazos tonificados y torneados, se deben conocer las causas de esta flacidez y acumulación de grasa; junto a la alimentación recomendada para combatir esto. Cuando los brazos se tornan flácidos es una señal de que la piel perdió elastina y colágeno, lo que generalmente ocurre con el paso de los años; pero además la mala alimentación también es un factor que provoca esta flacidez en los brazos.

Lo primero que debemos saber es que las proteínas le entregan firmeza a la piel y aunque muchos piensen que esto tiende a aumentar de peso, lo cierto es que debe ser consumida en conjunto con vegetales verdes y realizar actividad física constante; lo recomendable es comer carnes rojas con cortes magros, pechuga de pollo, huevos, pescados, yogur descremados, lentejas, porotos y garbanzos. En la dieta también deben estar presentes antioxidantes como pescado y frutas cítricas, además de abundante agua.

Ejercicios para tornear brazos sin pesas

Ejercicio para bíceps; un conocido ejercicio es el de flexiones o lagartijas el que se ve muy sencillo pero requiere de fuerza para su ejecución. Para este ejercicio se debe tumbar el cuerpo al suelo y colocar el cuerpo de manera recta y sobre sí mismo, se flexionan los codos y las manos se apoyan en el piso mientras se realiza la subida y bajada del torso sin doblar el cuerpo. Lo ideal es realizar en un comienzo 2 series de 10 a 15 repeticiones, para luego ir aumentando a 4 series de 15 a 20 repeticiones.

Ejercicio para tríceps; todos tenemos una silla en casa y no solo la podemos utilizar para sentarnos, ya que también nos puede ayudar a tener brazos torneados. Para esto debemos sentarnos en una silla y luego tomar el borde de la silla con nuestras manos, se estiran las piernas hacia el frente y se flexionan mientras los pies están apoyados en el suelo. El cuerpo debe subir y bajar soportando todo el peso sobre los brazos, los que se flexionan detrás del cuerpo; para comenzar se deben realizar 3 series de 15 repeticiones.

Ejercicios de tórax y brazos; este es un ejercicio muy similar a las flexiones o lagartijas, pero no se apoyan las manos en el piso, se apoyan en la pared. Este ejercicio tonifica los hombros, laterales y el pecho y la correcta manera de realizarlo es pararse frente a una pared e ir realizando las flexiones pero de pie y apoyando las manos siempre en la pared. Varias posiciones se pueden realizar con este ejercicio, ya sea apoyando las dos manos sobre la pared para ir flexionando o apoyar una sola mano en la pared para luego cambiar a la otra; lo recomendable es realizar 3 series de 10 a 15 repeticiones, para luego ir aumentando las repeticiones.

Recomendaciones cosméticas para tonificar brazos

También se pueden lucir brazos trabajados y libres de flacidez con ayuda de la cosmética y remedios naturales que ayudarán a tonificar los brazos. Las cremas hidratantes corporales pueden ayudar a tonificar brazos y para esto lo recomendable es realizar masajes circulares en los brazos luego de la ducha; para tener mejores resultados se puede complementar esto con ejercicios para brazos sin pesas.

Además de tonificar brazos, se pueden suavizar si se mezclan algunas gotas de aceite de oliva con gotas de jugo de limón, realizando masajes suaves en la zona de los codos; esto logrará una piel suave y tonificada. El melón ayuda a tonificar la piel y a eliminar la flacidez, para esto con un algodón se empapa el zumo de un melón y se aplica en la zona de los brazos cada día, gracias a esto los brazos se volverán tersos y mejorarán su aspecto.

Fuente : Ejercicios para brazos sin pesas


Articulos relacionados

Ejercicios para adelgazar rápido

Ejercicios para adelgazar rápido

No seas ingenuo ni impaciente, perder peso toma tiempo porque todo cambio en la dieta y nivel de actividad requiere cierto tiempo para que el organismo se pueda adaptar. No obstante, si tienes la perseverancia y compromiso de querer perder peso en poco tiempo, pues adelante con estos e...
Ejercicios para busto

Ejercicios para busto

Muchas mujeres quieren moldear sus pechos para lucir un busto perfecto que las haga lucir más atractivas y tener un escote perfecto. Los pechos son una de las partes más femeninas en el cuerpo de una mujer y su belleza no tiene que ver con el tamaño sino que sea bien moldeado y firme. Co...
Ejercicios para adelgazar brazos

Ejercicios para adelgazar brazos

Generalmente cuando se decide realizar ejercicios, se busca bajar de peso, tener un abdomen plano, tonificar piernas y levantar el trasero, pero pocas veces se presta atención a los brazos; los que al acumular grasas se vuelven flácidos y gordos. Los brazos son una parte muy visibl...
Pesas para controlar el colesterol

Pesas para controlar el colesterol

El colesterol alto es un problema muy grave que cada vez se hace más común, esto puede traernos consecuencias graves que pueden llegar a acabar con nuestra vida. Por eso, es importante saber cómo reducirlo, hoy justamente vamos a contarte esto. Hablamos sobre una forma de controlar ...
Cómo lograr brazos tonificados

Cómo lograr brazos tonificados

Ya estuvimos dando algunos consejos para tonificar los abdominales y lograr un vientre plano envidiable. Hoy vamos a dar algunos consejos para otra zona que también suele preocupar: los brazos. Llegada determinada edad los brazos comienzan a perder consistencia y se empieza a notar la ...
Correr con pesas

Correr con pesas

Salir a correr es uno de los ejercicios que más adeptos tiene en todo el mundo. Entre la multitud de corredores de tanto en tanto vemos que algunos usan pesas en las manos, chalecos con pesas, correas y otros elementos para llevar más peso encima, lo que significa un aumento en la exigencia físic...
Rutina de pesas para quemar grasa rápidamente y sin riesgos

Rutina de pesas para quemar grasa rápidamente y sin riesgos

Cuando pensamos en quemar grasas los ejercicios aeróbicos son los que tienen gran protagonismo en las rutinas de ejercicios, correr, nadar, bailar, trotar o saltar la cuerda se convierten en ejercicios necesarios para adelgazar; pero las rutinas con pesas...
Ejercicios para definir brazos

Ejercicios para definir brazos

Para Tener unos  brazos bien definidos hay que trabajar con constancia todos los días.  Si quieres lucir unos brazos estupendos, te recomiendo estos ejercicios para definir brazos. La clave está en acompañar estos ejercicios para brazos con una rutina de ejercicios aeróbicos para ...
Ejercicios para brazos en casa

Ejercicios para brazos en casa

Cuando los brazos lucen flácidos y con exceso de grasas, tendemos a taparlos, pero cuando llegan los meses de verano no podemos taparlos por siempre; siendo urgente tonificarlos y en un corto tiempo. Esto se puede lograr con ejercicios para brazos en casa, los que ocupan el peso del p...
Aumentar bíceps en casa

Aumentar bíceps en casa

Para aumentar bíceps, primero es necesario saber que estos músculos de la parte frontal del brazo superior, donde su función es la de flexionar el brazo, son músculos muy importante que se puede trabajar en casa sin problemas; pudiendo comenzar con una rutina sin pesas, para después añ...
Ejercicios de musculación con mancuernas

Ejercicios de musculación con mancuernas

Las mancuernas son pesas que se utilizan en gimnasios pero podemos adquirir unas mancuernas y hacer estos ejercicios de musculación con mancuernas en casa, es muy sencillo y se obtienen buenos resultados con el tiempo. Para desarrollar los distintos músculos del cuerpo ...
Hacer pesas para adelgazar

Hacer pesas para adelgazar

Lo común es que uno relacione hacer pesas con el culturismo y con el aumento de la masa muscular, por lo que uno descarta la idea de levantar pesas para adelgazar; sin embargo, no necesariamente es así. Si bien el ejercicio aeróbico es fundamental para perder peso, hacer pesas tambi...

Tambien te puede gustar

Acepto el uso de cookies.   mas info