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Alimentos que dan energía y no engordan

Alimentos que dan energía y no engordan

La alimentación es parte importante de nuestra calidad de vida, porque a través de ella se le brinda los nutrientes necesarios al organismo para que funcione bien durante todo el día, además la energía de los alimentos son el combustible que el cuerpo tiene para realizar actividades que demandan de un esfuerzo físico. Pero no todos los alimentos cumplen la misma función, existen alimentos que dan energía gracias a sus compuestos y propiedades, los que además no engordan. Como es el caso del plátano o banana, fruta que siempre ha sido utilizada en la nutrición deportiva; estando lleno de antioxidantes, potasio, fibra y vitamina B6, ayudando a que el cuerpo convierta los carbohidratos y proteínas en energía.

Alimentos que dan energía para hacer deporte

El plátano o banana, es por excelencia uno de los alimentos que dan energía y además no engorda, eso sí se debe comer en exceso; además de realizar ejercicios de forma frecuente. Los plátanos además se caracterizan por tener una mezcla saludable de azúcar lo que es mejor si se compara con bebidas deportivas, además el potasio del plátano estimula los impulsos eléctricos en los músculos del cuerpo para que así aumenten su rendimiento. Los azúcares simples del plátano son fáciles de digerir, convirtiéndose en energía rápida, por eso es recomendable comerlo 30 o 40 minutos antes de hacer ejercicio.

El berro, es otro alimento que brinda energía al organismo, minimizando el estrés del cuerpo luego de tener una intensa sesión de ejercicios. Además está lleno de antioxidantes, absorbiendo una gran cantidad de radicales libres del organismo; ayudando también a restaurar los niveles de energía y combatiendo el estrés natural. Donde varios son los estudios que han comprobado que una persona que come berros dos horas antes de hacer ejercicio, experimenta un menor daño celular después del ejercicio, donde lo recomendable para obtener estos beneficios es comer 85 gramos de berros si se realiza ejercicio todos los días.

La remolacha, es ideal comerla antes de una carrera, donde la razón de esto es que hace que los niveles de nitrato en la sangre aumenten a tal cantidad que ayuda a rejuvenecer los músculos lentos y de paso mejorar el rendimiento físico. Esto porque el nitrato ensancha los vasos sanguíneos, mejorando así el suministro de oxígeno a los músculos y reduciendo la presión arterial; el resultado se aprecia en que las personas que comen berros antes de una carrera, ya que corren más rápido y por más tiempo.

El té verde; es conocido por ayudar a bajar de peso y contener altos niveles de antioxidantes, esto hace que al buscar alimentos que dan energía, nos encontremos con esta conocida infusión la que además controla nuestro peso. Cuando se bebe té verde, se aumenta la energía del cuerpo y además se calman los nervios, por eso es recomendable que personas que participarán de una carrera, beban esta infusión. Debido a que el té verde contiene antioxidantes, polifenoles y catequinas, ayuda a aumentar el gasto de energía las 24 horas del día y ayuda en la oxidación de grasas, siendo parte importante de la dieta de atletas.

Cómo comer alimentos que dan energía

Dependerá de los objetivos de cada persona la forma en se coman los alimentos que dan energía, ya que si el objetivo es quemar calorías, no es recomendable que se coma nada antes del ejercicio, para así quemar el máximo de grasa posible; donde lo ideal es levantarse en la mañana, beber mucha agua tomar un té verde o café y comenzar con el ejercicio, si el propósito es perder peso.

Pero si el objetivo es realizar ejercicio de manera intensa por una hora o más para tonificar músculos, es recomendable comer media hora antes o una hora antes alguno de estos alimentos, además de contener proteínas, algunos hidratos de carbono y un poco de grasa.

En el caso del chocolate amargo negro, este es un alimento que se puede comer antes de realizar ejercicio y que no engordará solo si se come en la cantidad correcta, donde lo ideal es que tenga un 70% o más de cacao para que sea de buena calidad, brinde energía al cuerpo y no engorde, siendo un tipo de snack que siempre es agradable comer.

Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.

Fuente : Alimentos que dan energía y no engordan


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