Para mejorar tu experiencia en esta web utilizamos cookies para personalizar el contenido y los anuncios. 
Has clic  para consentir la utilización de cookies Acepto el uso de cookies.   mas info

Piernas débiles y cansadas como fortalecer esta zona

El alcohol es una solución

El contar con piernas débiles y cansadas si se analiza en términos sencillos, es el presentar una debilidad en las piernas que genera una pérdida de fuerza. Este tipo de condición en las extremidades inferiores, puede ser el resultado de una mala circulación de la sangre, contar con nervios dañados, fatiga muscular, la falta de ejercicio, sufrir de artritis, como consecuencia de los efectos secundarios de algún medicamento, entre otras causales.

Este tipo de debilidad puede afectar a una o ambas piernas, en donde la severidad de este problema puede ser desde algo pequeño hasta algo realmente grave. Por lo general, este tipo de problema suele ser acompañado con síntomas como el generar un entumecimiento o dolor en la zona inferior de nuestra pierna, se puede contar con espasmos musculares, una especie de hormigueo, enrojecimiento, una molesta hinchazón, dolor en la zona de la espalda, así como una perdida en el equilibrio.

Piernas débiles y cansadas

Cuando se cuenta con piernas débiles y cansadas, la mejor manera de combatir esto, es fortaleciendo los músculos de estas extremidades, contar con una dieta balanceada, además de consumir en abundancia líquidos específicos.

También se puede recurrir a algunos tratamientos naturales que buscan fortalecer nuestras piernas, a la vez que se busca detener cualquier deterioro en el tejido muscular.

Si nos encontramos experimentando algún tipo de debilidad en nuestras piernas que es recurrente, es posible que se necesite visitar a un médico para encontrar la causa de este problema, después de todo, es posible que se cuente con un problema grave.

El efecto de caminar: Algo tan simple como el caminar de manera regular, nos puede ayudar a combatir las piernas débiles y cansadas. El caminar se considera como un ejercicio suave el cual nos ayuda a desarrollar fuerza en nuestras piernas. Esto se debe a que reafirman, además de que tonifican los músculos. El caminar también logra mejorar la circulación sanguínea, que suele ser una de las causas que generan problemas en nuestras piernas.

El caminar por 30 minutos como mínimo, distribuido dentro de 5 días a la semana, puede ayudar a mejorar cualquier problema en nuestras piernas.

Si se cuenta con algún problema a la hora de poder caminar, será importante visitar a un médico para recibir consejos para mejorar nuestra condición.

Además del caminar, también se pueden generar otras actividades de bajo impacto, como es el andar en bicicleta o practicar natación.

Ejercicios para poder fortalecer los músculos de las piernas: También podemos fortalecer unas piernas débiles y cansadas, por medio de la ejecución de ejercicios que hacen trabajar los músculos de las piernas.

Dentro de los ejercicios recomendados, tenemos a las sentadillas, las cuales fortalecen piernas y glúteos, realizar estocadas y la abducciones de cadera acostado.

Estos tipos de ejercicios, deben ser realizados de tres a cuatro veces por semana. Es importante señalar que si sentimos un dolor a la hora de hacer este tipo de ejercicios, es mejor no realizarlos, debido a que el dolor puede estar vinculado a otra condición de cuidado, no a una debilidad en la zona de las piernas.

El consumo de líquidos: El presentar piernas débiles y cansadas puede ser producto de la deshidratación. Cuando se cuenta con una deshidratación, se llegan a generar calambres musculares, así como debilidad en múltiples zonas. El rehidratar nuestro cuerpo también puede eliminar fácilmente esta condición.

Solo se deberá beber una cantidad considerable de agua durante el día para combatir la deshidratación. Otra manera de mantener alejada la deshidratación, es por medio del consumo de frutas con altas cantidades de agua.

Es importante que no se consuman bebidas con cafeína o con alcohol, debido a que estas pueden deshidratar el organismo.

Quienes cuentan con problemas renales, deberán consultar con su médico sobre las mejores maneras de evitar la deshidratación.

El consumo de leche: Cuando contamos con piernas débiles, podemos recurrir a la leche para combatir la debilidad de nuestras extremidades inferiores. Hay que considerad de que este producto lácteo se encuentra repleto de calcio, además de proteína y nutrientes que nos ayudan a generar la masa muscular. Además, la leche cuenta con electrolitos, que hacen que mantenga al cuerpo hidratado.

Se puede beber al menos un vaso de leche descremada dos veces cada día para fortalecer nuestras piernas, además de mantener a nuestro cuerpo hidratado y músculos fortalecidos.

Fuente : Piernas débiles y cansadas como fortalecer esta zona


Articulos relacionados

Combatir el síndrome de piernas cansadas

Combatir el síndrome de piernas cansadas

Cuando sentimos dolor o una sensación de hormigueo constante en nuestras piernas, de manera tal que nos viene la necesidad de ponernos en movimiento para calmarlas, estamos padeciendo del síndrome de piernas cansadas. No se conocen cuáles son sus causas exactas, aunqu...
Ejercicios para fortalecer las piernas

Ejercicios para fortalecer las piernas

Tanto para los hombres como para las mujeres, los ejercicios para fortalecer las piernas no pueden estar ausentes en la rutina de ejercicios. Es muy importante tener las piernas bien fuertes ya que son la base donde se apoya todo el cuerpo. Existen muchos ejercicios para las...
Prensa mejor que sentadillas para trabajar las piernas sin forzar la zona lumbar

Prensa mejor que sentadillas para trabajar las piernas sin forzar la zona lumbar

La máquina de prensa y las sentadillas son dos ejercicios muy completos para trabajar el tren inferior, el problema es que la sentadilla, al ser un ejercicio libre, tiene más riesgo de lesión, sobre todo para los novatos y los que en...
Ejercicios para fortalecer glúteos en mujeres

Ejercicios para fortalecer glúteos en mujeres

Cuando se tiene un cuerpo sano se refleja en la firmeza de los glúteos, donde una vida activa y alimentación equilibrada son muy importantes. Pero la gran mayoría de las personas pasa gran parte de su día sentada trabajando, provocando glúteos débiles, esto afecta...
Los bailes que te ayudarán a fortalecer tus abdominales

Los bailes que te ayudarán a fortalecer tus abdominales

Muchas de las personas que conozco están aburridas de tener que ir al gimnasio durante varias horas, machacarse y sufrir por ello, y muchas de ellas no consiguen destapar los abdominales. Una de las formas más divertidas de practicar un deporte es el baile. Un e...
Ejercicios para glúteos para realizar en casa

Ejercicios para glúteos para realizar en casa

Ejercicios para glúteos, un tema que interesa a muchos y cuando se trata de un entrenamiento enfocado a un lugar en específico, es preferible seguir una rutina clara y sin sobre cargar la zona para evitar posibles riesgos de contracturas musculares. Las personas su...
Síndrome de piernas cansadas, ponte en circul´acción con el mejor tratamiento natural y algunos consejos

Síndrome de piernas cansadas, ponte en circul´acción con el mejor tratamiento natural y algunos consejos

El síndrome de piernas cansadas es un problema que afecta cada vez más a la población en nuestro país. Aproximadamente un 80% de las personas adultas sufren las molestias típicas de las piernas cansadas: cans...
Ejercicio de elevación de piernas

Ejercicio de elevación de piernas

Hoy queremos dedicar un espacio a hablar sobre uno de los ejercicios más comunes en las rutinas regulares, se trata de la elevación de piernas a la hora de hacer abdominales. Esta es una actividad muy efectiva aunque hay algunos cuidados que debemos tener, uno de ellos es en la eleva...
Ejercicios para rodillas débiles para practicar en casa

Ejercicios para rodillas débiles para practicar en casa

Con el paso de los años, muchas articulaciones de nuestro cuerpo se ven debilitadas, algo que para muchos es natural, pero lo cierto es que puede ser un gran problema, especialmente si en nuestra vida cotidiana usamos mucho esas articulaciones. En el caso de ...
¿Qué es la mala circulación?

¿Qué es la mala circulación?

¿Qué es la mala circulación? Muchas veces escuchamos esa frase:” tengo mala circulación”, pero en realidad no sabemos a qué se refieren o directamente que sienten las personas que dicen tenerla. La mala circulación es la falla en el transporte de la sangre hacia el lugar del cue...
Ejercicios para piernas en casa para hombres y mujeres

Ejercicios para piernas en casa para hombres y mujeres

Quienes no pueden asistir a un gimnasio, pueden ejercitar en casa, este no es un impedimento para no realizar actividad física; además de lograr un peso ideal, tonificar la figura y prevenir enfermedades, el ejercicio influye directamente sobre el estado de á...
Ejercicios para fortalecer la columna

Ejercicios para fortalecer la columna

La columna es la base de nuestro cuerpo para mantenernos erguidos. Se apoya en los músculos que nos permiten movernos con facilidad y fomentan una postura correcta. Por esto, es importante que podamos ayudarle a estar firme, lo que podemos hacer a través de ejercicios para for...

Tambien te puede gustar