Para mejorar tu experiencia en esta web utilizamos cookies para personalizar el contenido y los anuncios. 
Has clic  para consentir la utilización de cookies Acepto el uso de cookies.   mas info

Alimentos inductores del sueño y otros factores

Alimentos inductores del sueño y otros factores

Los alimentos inductores del sueño cuentan con propiedades naturales que nos ayudan a relajarnos y de esta manera podemos preparar el cuerpo para contar con un sueño reparador. Por lo general, los alimentos que pueden inducir el sueño cuentan con el aminoácido triptófano el cual genera un efecto calmante en nuestro cerebro, lo que se traduce en que nos será más sencillo dormir y mantener este sueño durante toda la noche.

Hay que considerar que nuestro cuerpo convierte el triptófano en las hormonas serotonina y melatonina, las cuales inducen al sueño. El triptófano se puede encontrar en múltiples alimentos que se analizaran a continuación.

Alimentos inductores del sueño

Si buscamos generar un efecto combinado entre alimentos inductores del sueño, podemos generar unas mezclas sencillas como un cereal integral con leche o un tazón de avena con leche. Hay que considerar que los alimentos que cuentan con calcio, logran generar una mejor absorción de nuestro cuerpo de compuestos como el triptófano y melatonina.

Considerando que los alimentos que cuentan con calcio son efectivos como inductores del sueño, ese consejo casero de tomar un vaso de leche para que nos de sueño, es cierto.

La mezcla de yogur con nueces; Dentro de los alimentos inductores del sueño, el yogur, así como todos los productos lácteos, cuentan con calcio, lo que es fundamental para nuestro sistema nervioso. El calcio es capaz de relajar los músculos, es por eso, que el consumo de alimentos con este componente son ideales para mejorar nuestro sueño, además, el contar con una deficiencia de calcio, puede generar insomnio.

Por supuesto, se pueden generar otras mezclas con otros alimentos como es el consumo de una banana con un puñado de almendras, sin embargo, el cereal integral con leche o el tazón de avena con leche, genera un efecto más rápido en el cuerpo.

También es importante que si optamos por una de estas mezclas, esta se consuma cerca de una hora antes de ir a dormir.

Además de consumir algunos bocados que nos pueden ayudar a dormir mejor, el consumo de los alimentos adecuados a la hora de la cena puede ser de gran importancia para generar una noche reparadora para el organismo. A la hora de la cena, es ideal generar una combinación de alimentos que sean altos en carbohidratos, además de alimentos que cuentan una cierta cantidad de proteína.

Un ejemplo de alimentos que pueden ser consumidos como inductores del sueño, son los huevos con queso o una tortilla con queso.

Alimentos que afectan al sueño de manera negativa

Mientras que ya analizamos ciertos alimentos y combinaciones que son grandes inductores del sueño, también es importante evitar ciertos alimentos que pueden jugar en contra de nuestro sueño, básicamente, algunos alimentos que pueden reactivar de cierta manera nuestro organismo, es por eso, que estos no deben ser consumidos en la cena o antes de irnos a dormir. Alimentos que se recomiendan especialmente para las mañanas o para la hora de almuerzo.

Los alimentos más conocidos que afectan a nuestro sueño, son aquellos que cuentan con altos niveles de azúcar o cafeína. Hay que considerar que las bebidas como el café o las bebidas con edulcorantes afectan de manera negativa el sueño. Otra de las bebidas que puede generar problemas en nuestro sueño es el alcohol.

Otro de los alimentos que pueden afectar el ciclo de nuestro sueño, son aquellos que son ricos en grasas como las hamburguesas o papas fritas. Hay que considerar que este tipo de alimentos afectan a nuestro sueño, debido a que al ser de digestión lenta, pueden hacer que nuestro organismo se reactive cuando estemos durmiendo, por lo que el consumo de este tipo de alimentos, básicamente nos despertara de manera constante durante la noche.

Otros factores que influyen en el sueño

Aparte de los alimentos, hay otros factores que influyen en nuestro sueño, por ejemplo, quienes consumen cigarrillos cuentan con mayores problemas a la hora de poder conciliar el sueño. Además de los cigarrillos, hay múltiples medicamentos como lo son los medicamentos diuréticos que también afectan a nuestro sueño regular. Otros medicamentos que pueden afectar al ciclo del sueño, son algunos medicamentos para el resfriado, así como múltiples analgésicos que pueden contener compuestos que mejoran los niveles de energía. También hay algunos medicamentos recetados que nos pueden mantener despierto, es debido a este factor, que siempre se recomienda consultar a nuestro medico si los medicamentos que nos recetan cuentan con efectos secundarios.

Fuente : Alimentos inductores del sueño y otros factores


Articulos relacionados

Alimentos que mejoran el sueño y otros consejos

Alimentos que mejoran el sueño y otros consejos

Tener un mal sueño se traduce en una falta de concentración y rendimiento durante el día, esto afecta directamente las actividades cotidianas y luego puede desencadenar en enfermedades. Ya que el cuerpo necesita descansar y reponer sus energías a través de un sueño ...
La menopausia y el sueño

La menopausia y el sueño

La menopausia es una etapa especial en la vida de toda mujer. El final de la menstruación y la disminución en los niveles de estrógenos hacen que las mujeres vivan una revolución hormonal cuando llegan a cierta edad. Entre todos los síntomas de la menopausia, quizás los más caract...
Consejos para evitar la apnea del sueño

Consejos para evitar la apnea del sueño

Consejos para evitar la apnea del sueño Cómo evitar la apnea del sueño El 13 de marzo se celebra en todo el mundo el Día Mundial del Sueño. Y es que precisamente es el sueño, o mejor dicho, la falta de sueño se puede termin...
Combatir el insomnio de manera natural

Combatir el insomnio de manera natural

A pesar de que se considera como algo común tener de vez en cuando un problema a la hora de dormir, hay quienes viven esa pesadilla todos los días, por lo que necesitan saber cómo combatir el insomnio siempre de manera natural, para asegurarnos de que no generaremos más pro...
Porque dormir demasiado es malo para el cuerpo

Porque dormir demasiado es malo para el cuerpo

Mientras que la mayoría de las personas se suelen preocupar porque no duerme lo suficiente, hay un grupo de personas que por múltiples problemas o razones, puede estar durmiendo demasiado, algo que puede traer problemas en el cuerpo, pero ¿Por qué dormir demasiado es ma...
Factores que influyen en la presión

Factores que influyen en la presión

Hoy queremos hablar sobre un problema muy común en estos días, se trata de la hipertensión arterial, una enfermedad que se presenta de forma silenciosa y puede poner en riesgo nuestra salud cardiovascular. Lo que queremos mencionar son algunos factores de riesgo que influyen sobre...
Enfermedad del sueño

Enfermedad del sueño

El sueño es una parte fundamental de nuestras vidas. Si no estamos bien descansados, no logramos recobrar las energías para realizar las actividades diarias a las que estamos acostumbrados. Sin embargo, muchas personas en el mundo presentan graves problemas para conciliar el sueño, y a pesar de ...
Dormir mucho ayuda a estar delgado

Dormir mucho ayuda a estar delgado

Sueño normal entre 7-8.9 horas por nocheSueño largo, por lo menos nueve horas o más por noche La influencia del sueño sobre la regulación del peso ya se ha estudiado en otras investigaciones. Esta nueva investigación del Centro del sueño de la Universidad de Washington  en ...
Algunos factores que impiden bajar de peso

Algunos factores que impiden bajar de peso

Si estás cuidando tu alimentación y haciendo ejercicio pero aún así te cuesta bajar de peso, lo cual puede ser muy frustrante, es una buena idea revisar algunos aspectos de tu estilo de vida que pueden estar dificultando tu metabolismo y la ...
Como mejorar el estilo de vida señales de que necesitas un cambio

Como mejorar el estilo de vida señales de que necesitas un cambio

Siempre solemos decir que la vida en la actualidad tiene un ritmo frenético, eso no es ninguna novedad, sin embargo, este tipo de estilo de vida puede generar estragos en nuestra salud y vida en general. Siempre será difícil el bajar un poco las r...
Rellenos para dar volumen y anti-arrugas: ‘Radiesse’ y ‘Bocouture’

Rellenos para dar volumen y anti-arrugas: ‘Radiesse’ y ‘Bocouture’

Aterrizan avances en la medicina estética dirigidos a eliminar reacciones adversas tras los tratamientos y a aumentar su efectividad. Los laboratorios alemanes Merz Aesthetics han presentado recientemente ?Radiesse?, un tratamiento de rellen...
Consejos para vivir mas tiempo sin grandes esfuerzos

Consejos para vivir mas tiempo sin grandes esfuerzos

Según cifras de la organización mundial de la salud, la esperanza de vida en todo el mundo, es cercana a los 71 años, un promedio que ha ido en alza en las últimas décadas, todo gracias a simples consejos para vivir más tiempo, consejos que se encuentran vin...

Tambien te puede gustar