Para mejorar tu experiencia en esta web utilizamos cookies para personalizar el contenido y los anuncios. 
Has clic  para consentir la utilización de cookies Acepto el uso de cookies.   mas info

Ejercicios para un vientre plano y reducir cintura

Ejercicios para un vientre plano y reducir cintura

Los ejercicios para un vientre plano pueden entregar muy buenos resultados, se si combinan con una alimentación saludable y con ejercicios cardiovasculares de baja y de alta intensidad, porque lograr un abdomen plano es un trabajo que requiere de otros factores y no solo de abdominales. Lo recomendable es realizar como mínimo 3 veces a la semana ejercicios para maximizar la quema de grasas, además entre cada ejercicio se puede realizar una actividad cardiovascular de intensidad leve y algunos de alta intensidad, completando un total de 30 minutos.

Los ejercicios de fuerza también son recomendables para tener un vientre plano ya que esto facilita la quema de grasas de forma prolongada, aumentando la masa muscular y manteniendo el metabolismo activo después que se termina de entrenar. Esto no quiere decir que los ejercicios que trabajan el estómago no son necesarios, sí lo son, ya que los ejercicios localizados reafirman oblicuos, abdominales inferiores y superiores, donde sentadillas, curvas laterales, abdominales, giros del torso, abdominales inversos y planchas son algunos de los que se pueden realizar en casa.

Ejercicios para un vientre plano en casa

Uno de los ejercicios para tener un vientre plano es el crunch, típico ejercicio abdominal para el que se debe tumbar el cuerpo al suelo mirando el cielo, con rodillas flexionadas y manos en la cabeza no en la nuca, se comienza a subir y bajar sin levantar la zona lumbar del cuerpo, ya que esto indica que se ha elevado mucho el cuerpo; otras variaciones de este ejercicio, son crunch con manos al pecho, crunch inverso, crunch cruzado a la rodilla y crunch con impulso de manos. Pudiendo realizar 3 a 4 series de 20 a 25 repeticiones.

Los abdominales bicicleta son otro de los ejercicios para un vientre plano, el que desarrolla los abdominales oblicuos, mejora la coordinación corporal y trabaja los abdominales frontales; para realizarlo se tumba el cuerpo al suelo con las piernas bien extendidas y los pies ligeramente levantados, colocando luego las manos a los lados de la cabeza. Se dobla la rodilla derecha mientras se gira la parte superior izquierda del cuerpo para tocar el codo con la rodilla contraria, repitiendo lo mismo alternando las piernas.

Las elevaciones de piernas al pecho también son un ejercicio muy efectivo que ayuda a definir el abdomen en poco tiempo, para realizarlo se tumba el cuerpo al suelo, adquiriendo la misma posición de si se fueran a realizar abdominales básicos, se apoyan los brazos a los costados y se estiran las piernas dejándolas inicialmente en reposo; se elevan las piernas como si se fuera a hacer una elevación de piernas completa y se recogen las rodillas casi tocando el vientre para luego estirarlas y volver a la posición original, pero sin tocar el suelo.

Ejercicios para reducir cintura

Además de los ejercicios para un vientre plano, se pueden realizar ejercicios para tener una cintura más pequeña, eliminando de paso ese rollito que tanto molesta cuando se viste ropa ajustada. Como la cintura es la zona donde más fácilmente se acumula grasa, los ejercicios de cintura le entregan flexibilidad y también definición, donde uno muy efectivo consiste en pararse con las piernas ligeramente separadas y con la espalda derecha para elevar los brazos e inclinar el tronco hacia un lado para realizar luego un círculo con toda la circunferencia de la cintura, repitiendo esto en 3 o 4 series de 5 repeticiones.

Otro ejercicio muy efectivo consiste en pararse con la espalda recta y brazos elevados, para alzar el brazo derecho estirando la parte lateral de la cintura, se realizan pequeños movimientos hacia ese lado y se cambia de brazo para repetir lo mismo con el otro lado; realizando 3 a 4 series de 10 repeticiones.

Pero los ejercicios para un vientre plano y para reducir cintura, también se deben combinar con algunos hábitos saludables, como tener una buena postura y no encorvarse, además de evitar el estrés, ya que se libera la hormona cortisol la que aumenta la grasa que se acumula en el cuerpo, especialmente en el estómago.

En cuanto a la alimentación, se debe seguir una dieta alta en frutas, vegetales y cereales integrales, limitando el consumo de carbohidratos, aumentando el consumo de proteína magra e incluir grasas insaturadas para controlar el apetito. También es bueno beber dos litros de agua al día, comer más fibra, reducir el consumo de azúcar y evitar el consumo de alimentos fritos y comida rápida o chatarra.

Fuente : Ejercicios para un vientre plano y reducir cintura


Articulos relacionados

Ejercicios para conseguir un vientre plano

Ejercicios para conseguir un vientre plano

Ejercicios para conseguir un vientre plano. A traves de esta serie de ejercicios constantes y una dieta sana, puedes rebajar tu abdomen, siguiendo los pasos que te indican en este video; las primeras semanas puedes comenzar con dos o tres días e ir aumentano cada semana un...
Vientre plano: abdominales abrazadera

Vientre plano: abdominales abrazadera

Lograr un vientre plano no es una tarea fácil y menos aún mantenerlo. Si lograste este objetivo en el verano, no tires por la borda todo el esfuerzo y mantén durante el invierno un vientre plano con abdominales abrazadera. Se trata de un tipo de abdominales que permite traba...
Dieta para reducir cintura

Dieta para reducir cintura

Además de una buena rutina de ejercicios para reducir cintura, es necesario complementarla con una dieta que acelera el metabolismo para quemar las grasas. Una buena dieta para adelgazar cintura es la del doctor Bolio, reconocido especialista en pérdida de peso, y el favorito de las famos...
Ejercicios para la cintura

Ejercicios para la cintura

La cintura es una de las partes de nuestro cuerpo que más llama la atención en ocasiones, todas las mujeres y hombres buscan tener una cintura fina y marcada, ya que estéticamente es lo que se impone en la sociedad. Por eso, hoy te damos algunos consejos claves para que puedas reducir tu ci...
Ejercicios para lograr una cintura estrecha

Ejercicios para lograr una cintura estrecha

En los tiempos que vivimos el tener un torso trabajado y tonificado tiene gran valor a nivel estético. Tanto mujeres como hombres se esfuerzan por tener una cintura estrecha, lo cual también trae grandes beneficios a nivel de salud. Por eso, hoy vamos a contarte qué es lo q...
Las claves para un abdomen plano (Parte 1)

Las claves para un abdomen plano (Parte 1)

Uno de los principales cometidos en quienes deciden concurrir al gimnasio es lograr un vientre plano, por eso, en esta nota queremos darte una serie de claves para lograr, de forma que estés en perfectas condiciones para lograrlo. Se trata de consejos básicos que a veces ...
Ejercicios para reducir cintura

Ejercicios para reducir cintura

Lograr una cintura de 60 cm, plana y bien tonificada es el deseo de muchas mujeres, es la idea del cuerpo ideal que tenemos, pero que la genética no nos ha regalado a la mayoría. Sin embargo, reducir la cintura y tener un cuerpo armonioso no es un sueño inalcanzable, sino una re...
Hierbas para adelgazar el abdomen consejos y como usarlas

Hierbas para adelgazar el abdomen consejos y como usarlas

El abdomen es siempre una zona complicada de adelgazar porque se acumula grasa fácilmente y no solo se puede erradicar con abdominales, es necesaria una buena alimentación, ejercicios cardiovasculares y de tonificación para lograr un vientre plano. Junto a...
Un vientre plano previene de muchas enfermedades

Un vientre plano previene de muchas enfermedades

Cuando pensamos en un vientre plano se nos viene a la cabeza un cuerpo escultural y cuestiones puramente estéticas, pero tener un vientre plano es mucho más: es salud y es evitar muchas enfermedades metabólicas como la diabetes, el riesgo cardiovascular o la hipertensi...
Ejercicios para reducir la cintura

Ejercicios para reducir la cintura

Para reducir la cintura hay dos cosas que son fundamentales: Una dieta balanceada, saludable y variada, y realizar un programa de ejercicios. Existen algunos ejercicios para reducir la cintura específicos, pero también se debe entrenar con ejercicios más completos, para quema...
Rutina para un abdomen plano que no toma mucho tiempo

Rutina para un abdomen plano que no toma mucho tiempo

Tener un abdomen plano puede parecer una tarea complicada, ya que seguir una dieta equilibrada y una rutina de ejercicios no es algo que se pueda hacer tan fácilmente; pero lo cierto es que se debe mantener el metabolismo activo para lograr un vientre plano. Est...
Dietas para perder barriga

Dietas para perder barriga

Lograr un vientre plano ya no es imposible, porque existen dietas para perder barriga muy efectivas que facilitan esta tarea, entregando resultados efectivos y rápidos. Ya no será un problema lucir ropa ajustada, porque estas dietas usan propiedades naturales de frutas y verduras para ac...

Tambien te puede gustar

1 comentario

  1. gladys morales. says:

    Necesito que me recomienden algo para la anciedad algo Q desminuya el apetito por los dulces