Para mejorar tu experiencia en esta web utilizamos cookies para personalizar el contenido y los anuncios. 
Has clic  para consentir la utilización de cookies Acepto el uso de cookies.   mas info

Combatir el insomnio de manera natural

Combatir el insomnio de manera natural

A pesar de que se considera como algo común tener de vez en cuando un problema a la hora de dormir, hay quienes viven esa pesadilla todos los días, por lo que necesitan saber cómo combatir el insomnio siempre de manera natural, para asegurarnos de que no generaremos más problemas de los que ya tenemos.

Si hablamos un poco de este concepto, es fácil señalar que el insomnio es la incapacidad para poder dormir y también puede ser utilizado para cuando despertamos de manera excesiva en la noche, lo que deteriora el funcionamiento de la persona tanto físico como mental durante el día. Sobre este problema, hay varios estudios preliminares los cuales nos sugieren que los remedios naturales entregan una gran variedad de beneficios para nuestra salud. Debido a que la falta crónica de sueño puede estar vinculada a una serie de problemas de salud, tal como es la diabetes, la presión arterial alta y la depresión, es sumamente importante que consultemos a un médico si tenemos uno de estos padecimientos.

Combatir el insomnio naturalmente

La melatonina: Uno de los remedios para combatir el insomnio que se puede conseguir en tiendas naturistas, es un suplemento de melatonina, el cual se recomiendan ampliamente para mejorar las condiciones que afectan a nuestro sueño. Esta es una hormona natural la cual se encarga de regular el sueño, así como el ciclo de vigilia en el cerebro. Esta suele ser generada cuando el cuerpo se ve expuesto a una disminución de la luz, especialmente por la noche.

El suplemento de melatonina suele ser utilizado bajo ciertas condiciones, en donde el no poder dormir, está relacionado a cosas como el envejecimiento, trastornos afectivos como la depresión, etc.

Los suplementos de melatonina pueden mejorar efectivamente la calidad del sueño en adultos mayores con insomnio, algo que se comprobó en un estudio en donde 170 adultos mayores con insomnio, lograron mejorar la calidad de su descanso al comenzar a consumir este tipo suplemento.

Como la dieta influye en nuestro sueño: Una de las maneras más sencillas de combatir el insomnio, es eliminado el consumo de cafeína, nicotina y alcohol. Los estudios señalan que estos productos, especialmente la cafeína y la nicotina pueden afectar de manera potente el sueño, generando insomnio e inquietud en quienes los consumen de manera cotidiana.

Otro de los factores que afecta al sueño, es el consumo de azúcar. Hay que considerar de que aunque el azúcar puede generar una especie de explosión de energía, este efecto es de corta duración y puede causar que los niveles de azúcar en la sangre sean desiguales. Este tipo de consecuencia, interrumpe el ciclo del sueño.

Alimentos con triptófano: Se puede argumentar que el triptófano es aminoácido natural que es un precursor a la serotonina, la cual posteriormente se transforma en melatonina, por lo que el comer alimentos con triptófano, ayudara a regular el ciclo del sueño. Una manera sencilla de combatir el insomnio, es comiendo bocadillos de hidratos de carbono, tal como son las galletas de grano entero antes de ir a acostarnos. También se recomienda el incluir alimentos ricos en vitamina B6, semillas de girasol y plátanos (Bananas), los cuales mejoran la conversión del triptófano en nuestro cuerpo.

El consumo de alimentos ricos en magnesio también es efectivo contra el insomnio, después de todo, el magnesio se considera un sedante natural. Cuando se cuenta con una deficiencia de magnesio, esta puede resultar en una mayor dificultad para dormir, se genera estreñimiento, temblores musculares, calambres, mucha ansiedad, estaremos más irritables y dolor en el cuerpo. Al consumir alimentos ricos en magnesio, podemos evitar todos estos síntomas. Alimentos como legumbres, vegetales verdes, almendras y cereales integrales nos ayudan a evitar los síntomas antes señalados.

Té de manzanilla: Creo que la gran mayoría ha escuchado que la manzanilla es una hierba que nos puede ayudar a reducir la tensión en músculos, se recomienda para calmar el dolor producto de una indigestión y logra reducir la ansiedad, factores que nos pueden ayudar a inducir el sueño. El beber una taza de té de manzanilla caliente inmediatamente después de la cena, es una gran manera de combatir el insomnio. Se recomienda el consumo de una sola taza, debido a que el consumo excesivo de té, puede desencadenar en que debamos levantarnos en medio de la noche al baño, interrumpiendo el sueño.

Fuente : Combatir el insomnio de manera natural


Articulos relacionados

Remedios caseros contra el insomnio

Remedios caseros contra el insomnio

Insomnio Hola! Le escribo porque mi papá tiene problemas para dormir. Ha tomado varios te y me gustaría que le recomienden algo para dormir. También ha tomado pastillas y de igual manera no le hace nada, le cuesta mucho para dormir. Deme alguna técnica o hierba para que pueda co...
¿Cómo usar la valeriana contra el insomnio?

¿Cómo usar la valeriana contra el insomnio?

La valeriana es una hierba nativa de Europa y Asia que también se le encuentra en América del Norte. Desde tiempos de los griegos y romanos ha sido usada con fines curativos, especialmente se prescribía la valeriana contra el insomnio. El extracto de esta planta es un sed...
Terapias alternativas para el insomnio

Terapias alternativas para el insomnio

Para todas aquellas personas que sufren de insomnio y no desean tomar fármacos, o los toman pero igualmente duermen mal, existen algunas terapias alternativas para el insomnio que resultan bastante efectivas en la mayoría de los casos. Estas son sólo algunas de las terapi...
Cómo combatir la fatiga de manera natural

Cómo combatir la fatiga de manera natural

Cuando estamos demasiado cansados no hay siesta que pueda devolvernos la energía, pues necesitamos tiempo para que nuestro cuerpo y nuestra mente logren despejarse. Entre tantas actividades, obligaciones y responsabilidades que asumimos en la vida cotidiana, parecería que...
¿Cómo tratar el insomnio por vía natural?

¿Cómo tratar el insomnio por vía natural?

¿Quién no ha sentido alguna vez que no consigue conciliar el sueño, aun cuando esté cansado y no haya dormido antes? Tanto quienes experimentan esta desagradable experiencia ocasionalmente como los que la padecen con frecuencia deben saber...
Tratamiento natural del insomnio

Tratamiento natural del insomnio

Uno de los problemas del sueño más comunes es el insomnio que muchas veces es debido al estrés. Lo ideal en estos casos seria combatir el estrés, pero mientras tanto podemos seguir un tratamiento natural del insomnio para lograr un buen descanso y así lograr un óptimo estado de sal...
Combatir el estrés con infusiones naturales

Combatir el estrés con infusiones naturales

Se puede combatir el estrés con infusiones de origen natural, lo que es muy útil, ya que las exigencias de la vida cotidiana donde el trabajo y los estudios ocasionan estados de nerviosismo y tensión, terminan afectando la calidad de vida de las personas. El estrés pu...
Pasiflora para qué sirve

Pasiflora para qué sirve

La pasiflora es una planta que además de ser utilizada para decorar el jardín, también ha sido utilizada como un remedio natural para incitar el sueño y además calmar los nervios. Desde hace mucho tiempo los beneficios terapéuticos de esta planta han sido aprovechados para aliviar el dolo...
Tipos de insomnio

Tipos de insomnio

El insomnio es realmente una anomalía muy desagradable al momento de descansar, que destruye los ciclos del sueño y el hábito de dormir, volviéndose cada vez más difícil de sobrellevar con el tiempo. Se presenta de distintas maneras y hoy en VivirSalud vamos a detenernos un momento sobre este...
¿Cuál es la dosis de pasiflora para dormir bien?

¿Cuál es la dosis de pasiflora para dormir bien?

¿Qué dosis puedo usar para poder conciliar el sueño? Con respecto a la pasiflora o más bien a la titura de pasiflora, ¿Qué dosis puedo usar para poder conciliar el sueño?, ¿ Cuántas gotas puedo tomar para dormir? la pasiflora es una planta medicinal que a...
Toronjil para combatir la diabetes

Toronjil para combatir la diabetes

La diabetes es una enfermedad muy compleja, y cuyo tratamiento implica una fuerte modificación de la calidad de vida del paciente. Esta enfermedad afecta numerosas partes del organismo, y por ello cuanto antes podamos combatirla será mejor para nuestra salud general. Una hierba m...
10 consejos para combatir el insomnio

10 consejos para combatir el insomnio

Cada vez son más las personas que padecen de insomnio. Conciliar el sueño puede resultar difícil y caótico para algunos, y puede llegar a repercutir en nuestro día a día. En este artículo te daremos algunos consejos para combatir el insomnio y dormir de la mejor manera posib...

Tambien te puede gustar