Mejores tés para dormir y otros consejos

Mejores tés para dormir y otros consejos

Dormir bien es cada vez una tarea más complicada, la agitada vida laboral y el estrés hacen que el hábito de dormir sea algo que no todos pueden lograr fácilmente; el insomnio y los problemas para dormir son cada vez más comunes en la población mundial, lo que es tratado por muchos médicos con fármacos para conciliar el sueño, pero terminan ocasionando problemas gastrointestinales y adicción. Por eso conocer cuáles son los mejores tés para dormir, es una alternativa natural que cada vez más personas utilizan porque no provocan efectos secundarios y gracias a sus propiedades ayudan a controlar los ciclos del sueño.

Las infusiones ayudan a tranquilizar el cuerpo, calmar los nervios, combatir el estrés y facilitar el sueño, por eso son recomendables de beber antes de ir a dormir.

Mejores tés para dormir y sus beneficios

Uno de los mejores tés para dormir es el te valeriana, planta medicinal que ayuda a calmar los nervios y a inducir el sueño. Diferentes estudios comprobaron que el té de valeriana ayuda a combatir el insomnio reduciendo la cantidad de tiempo que una persona tarda en dormir, ayudando a tener un sueño más reparador; este té se prepara con la raíz de la planta y una taza de agua hirviendo, no siendo recomendado durante el embarazo y la lactancia.

El té de manzanilla también tiene propiedades calmantes y relajantes, siendo un sedante natural muy suave y efectivo. Este es un té que también ayuda a calmar los dolores producidos por la menstruación y ayuda a relajar los músculos, se puede preparar con una bolsa de té de manzanilla y una taza de agua hirviendo o un pequeño puñado de flores de manzanilla.

El té de tila también es considerado como uno de los mejores tés para dormir porque desde hace muchos años se utiliza para calmar los nervios y ayudar a conciliar el sueño. Aunque este es un té muy efectivo para entregar tranquilidad al cuerpo, a muchas personas no les gusta su sabor por eso se puede añadir a la preparación una cucharada de miel.

El té de pasiflora es uno remedio casero muy antiguo que actúa como un sedante suave y ayuda a combatir la ansiedad y el estrés, por eso también facilita el sueño. Sus propiedades ansiolíticas ayudan a relajar el sistema nervioso y para prepararlo se pueden hervir 5 a 6 hojas de pasiflora sobre un litro de agua, dejando reposar por 4 minutos, bebiendo esta infusión antes de ir a dormir.

Consejos para conciliar el sueño y dormir mejor

La medicina natural siempre nos entrega alternativas para mejorar nuestra calidad de vida y tener un sueño reparador no es la excepción. Luego de conocer los mejores tés para dormir es bueno adoptar algunos hábitos saludables que ayudarán a conciliar el sueño; como preparar la habitación para dormir, lo ideal es que la luz esté apagada al igual que aparatos como computador y celular, estos a través de su luz activan el cerebro e interrumpen los ciclos del sueño, por eso antes de ir a dormir deben estar apagados.

Todos tenemos un reloj interno que funciona a través de horarios y hábitos, es bueno respetar cada día la hora de ir a dormir y de levantarse para crear un hábito del sueño que favorezca poder tener un sueño reparador; no es recomendable cambiar los horarios cada día, esto interferirá directamente con nuestro descanso. Pero si los problemas y preocupaciones aparecen durante la noche interrumpiendo el sueño, lo recomendable es practicar un ejercicio de relajación acostarse sobre la cama y respirar profundamente, es perfecto para calmar la mente y tener la mente en paz. Es bueno repetir estos ejercicios por algunos minutos y cuando la calma llegue, se debe apagar la luz para dormir.

Por último hacer ejercicios durante el día también es muy bueno para dormir mejor, caminar, nadar o correr son actividades recomendadas que aportarán grandes beneficios al organismo para tener un sueño reparador; ya que cuando se está cansado por el ejercicio, se duerme mucho más rápido, aumentando el porcentaje de tener un sueño profundo y disminuyendo las posibilidades de despertar por las noches. Por último y un hábito que se debe eliminar es fumar, ya que el tabaco es un gran enemigo del descanso y de las alud en general, destacando que la nicotina afecta al organismo y le impide dormir con facilidad.

Fuente : Mejores tés para dormir y otros consejos


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