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Aliviar el dolor del nervio ciático por medio de ejercicios

Aliviar el dolor del nervio ciático por medio de ejercicios

El dolor del nervio ciático se genera cuando el nervio se irrita por una comprensión de los discos, causando dolores que pueden ir variando, pero los más comunes son; dificultad para sentarse, hormigueo, debilidad en las piernas y dolor. Las causas del dolor en el nervio ciático también incluyen un disco herniado, lo que se caracteriza porque una parte del disco sobresale lo que ejerce presión sobre el nervio, causando un intenso dolor. Esto hace que aliviar el dolor del nervio ciático sea efectivo gracias a algunos ejercicios, pero deben ser realizados con precaución para no empeorar los síntomas.

Caminar es un ejercicio simple que no requiere de entrenamiento previo y es muy bueno para aliviar el dolor ciático, el que puede impedir que una persona realice sus actividades normales por un periodo que puede llegar a las 8 semanas.

Aliviar el dolor del nervio ciático ejercicios y beneficios

Aunque generalmente para aliviar el dolor del nervio ciático se necesita uno o dos días de descanso, la mejor forma de combatir efectivamente estas molestias es con una buena rutina de ejercicios y algunos movimientos que trabajen la zona afectada para aliviar el dolor día a día. El descanso puede disminuir la dolencia momentáneamente, pero si se mantiene una inactividad o descanso por mucho tiempo el dolor puede aumentar.

Esto explica la importancia de realizar ejercicios y trabajar las áreas afectadas para fortalecer la espalda y los discos de la columna vertebral. Los ejercicios que se pueden hacer en casa son simples, el primero se relaciona con ejercitar la fuerza muscular, ayudando a fortalecer los músculos de la espalda y los abdominales; esto es muy bueno para el apoyo de la espalda y mejorar la condición de la ciática. Los ejercicios de estiramiento son recomendados, y uno muy bueno consiste en llevar cada rodilla hacia el pecho, acostarse sobre la espalda en el suelo con las piernas y doblar la pierna derecha, manteniendo esta posición con ambos manos, llevando suavemente las rodillas hacia el pecho, lo ideal es que esta posición se mantenga por 30 segundos para realizarlo por cada pierna.

Los ejercicios para aliviar el dolor del nervio ciático se pueden clasificar dependiendo del diagnóstico que se tenga, si se tiene una ciática derivada de hernia de disco los mejores ejercicios son; ejercicios de flexión, ejercicios de flexión de espalda, ejercicios de extensión superior de la espalda y flexiones abdominales. Pero si se tiene ciática de la estenosis espinal, los ejercicios recomendados son marcha supina, ejercicios de flexión dorsal y flexiones abdominales; mientras que la ciática debido a problemas degenerativos del disco necesitan ejercicios como marcha supina y ejercicios del puente.

Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto también son buenos para aliviar el dolor del nervio ciático, los que se pueden complementar con los ejercicios específicos anteriormente mencionados. Caminar durante 30 minutos cada día es muy bueno, al igual que el trote, una camina rápida o bicicleta solo si la condición del nervio ciático mejora.

Consejos para aliviar el dolor del nervio ciático

Los ejercicios específicos y aeróbicos de bajo impacto son muy buenos para aliviar el dolor, pero es importante realizarlos correctamente de lo contrario empeorarán la dolencia. Además se recomienda mantener una postura correcta al sentarse y caminar, además de evitar el consumo excesivo de calorías, ya que el sobrepeso aumenta el dolor.

El calzado también es importante para aliviar el dolor del nervio ciático, es importante evitar los calzados rígidos porque causan un efecto compresivo en la espalda y aumentan el dolor; lo ideal es buscar zapatos acolchados que ofrezcan un buen soporte. Dejar de fumar es un hábito saludable que también se relaciona con el dolor del nervio ciático, ya que fumar provoca una disminución en la circulación y también en el oxígeno de los tejidos de la columna, provocando una degeneración general en la espalda aumentando el dolor.

Los remedios naturales también son recomendables como el jugo de papa y apio, el que se prepara extrayendo el jugo de papas y apio, para consumirlo a diario. Además el tomillo y el orégano son buenos aliados para combatir los dolores del nervio ciático, ya que tiene propiedades anti inflamatorias, para esto se coloca una cucharada de tomillo fresco en un litro de agua, mezclándola con una cucharada de orégano y otra de ortiga, esta mezcla se calienta a fuego alto por 15 minutos y se retira del fuego dejando reposar por 5 minutos, se cuela y se bebe dos veces al día.

Fuente : Aliviar el dolor del nervio ciático por medio de ejercicios


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