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Dietas para embarazadas para prevenir complicaciones

Dietas para embarazadas para prevenir complicaciones

La alimentación es siempre importante, más aún en las embarazadas, ya que las necesidades nutricionales cambian durante el embarazo, por eso es importante seguir una dieta que ayude a prevenir complicaciones. Durante este proceso las comidas deben aportar especialmente vitaminas C, B12, omega 3 y ácido fólico al organismo, todo esto de forma equilibrada y evitando el consumo de azúcares y grasas saturadas. Esto hace que las dietas para embarazadas sean siempre recomendadas para evitar la obesidad y problemas de salud, lo que afecta a la salud del bebé y de la madre.

Lo normal es aumentar entre un kilo y un kilo y medio por mes, esto porque la formación del feto hace que se consuman más calorías. Siendo necesario mantener las proporciones entre alimentos con hidratos de carbono, vitaminas y proteínas.

Dietas para embarazadas menús de comidas sanas

Las dietas para embarazadas deben tener primeros platos, segundos platos y postres saludables. Un ejemplo de menú para embarazadas se compone de un vaso grande agua, un tazón de yogur y frutas frescas, una tostada integral con huevo cocido y un zumo de naranja natural para el desayuno. Para media mañana se puede comer una manzana con un puñado de almendras y un vaso de agua.

Las comidas o almuerzos en las dietas para embarazadas deben contener los nutrientes necesarios por eso se recomienda comer lentejas con verduras como cebolla, pimiento verde y zanahorias picadas, además de un melón como postre dulce. A media tarde se recomienda comer un sándwich integral de queso fresco con una rodaja de tomate, aliñado con un poco de aceite de oliva y orégano.

Para la cena se puede comer un puré de verduras con bacalao fresco al horno, con rodajas de cebolla y tomate, aliñadas con un poco de aceite de oliva y sal yodada. Además de comer un bol de uvas negras como postre.

Las dietas para embarazadas deben considerar el requerimiento calórico de la embarazada, evaluando su peso, estatura y actividad física. Pero en el embarazo el requerimiento calórico se aumenta a 110 calorías extras cada día, durante los dos primeros trimestres del embarazo y aumentar en 220 calorías durante el último trimestre; por eso las raciones recomendadas para una embarazada de peso normal es comer tres lácteos al día de preferencia descremados, como yogur, leche o quesillo, esto asegura el aporte de calcio.

También se recomiendan dos platos de verduras cocidas y crudas y 3 frutas diarias de preferencia cítricas, esto para asegurar el aporte de minerales, vitaminas, antioxidantes y fibra. Además de comer pescados dos veces a la semana para el aporte de proteínas i ácidos grasos omega 3. En cuanto al consumo de carnes, estas deberían ser magras, aves son cuero y para asegurar el aporte de hierro y de proteínas, considerando que lo recomendable es comer entre cuatro a cinco veces por semana.

Los cereales y pastas deben ser consumidos en forma moderada, no consumiendo más de una taza cocinada.

Consejos para una alimentación sana en el embarazo

La nutrición es clave para tener un embarazo saludable, por eso las dietas para embarazadas deben ser completas y variadas, además de seguir algunos consejos que ayuden a aportar nutrientes de calidad a la embarazada. Estar embarazada no significa que se debe comer por dos, no es necesario comer mucho pero es necesario comer mejor; el consumo de calorías diarias se aproxima a las 2000 calorías y el 70% de la dieta debe estar compuesta de pan, pasta, y cereales integrales.

Otro consejo es comer varias veces en el día, consumiendo pequeñas raciones para combatir la pesadez y favorecer la digestión, lo que ayuda a evitar la típica acidez del embarazo. Realizar varias comidas en el día y masticar bien los alimentos ayuda mucho durante el embarazo; prefiriendo a media mañana y media tarde colaciones como frutas o lácteos descremados.

El consumo de agua también es importante en el embarazo para mantener una hidratación adecuada. Esto mejora la digestión, facilita la eliminación de toxinas y ayuda a aliviar las principales molestias del embarazo como el estreñimiento, dolor de cabeza y retención de líquidos. Los zumos de frutas naturales también son recomendados, recordando que durante el embarazo lo recomendable es aumentar entre un 0,5 y un litro el consumo de líquidos.

Fuente : Dietas para embarazadas para prevenir complicaciones


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