Para mejorar tu experiencia en esta web utilizamos cookies para personalizar el contenido y los anuncios. 
Has clic  para consentir la utilización de cookies Acepto el uso de cookies.   mas info

Dietas para marcar el abdomen y alimentos a evitar

Dietas para marcar el abdomen y alimentos a evitar

Los especialistas en nutrición nos señalan que en la vida nos podemos encontrar con dos tipos de alimentos, aquellos que se digieren rápidamente y otras que su digestión en muy lenta, entonces, si generamos un equilibrio entre este tipo de comidas, lograremos metas como generar nuestras propias dietas para marcar el abdomen, perder peso y tener una vida mucho más saludable.

Sobre este tema, podemos considerar que hay múltiples estudios que han demostrado que las personas que comen seis comidas pequeñas durante todo el día, cuentan con cinturas mucho más pequeñas en comparación con las personas que comen entre dos a tres comidas grandes al día. Por supuesto, la gran clave es el termino pequeño para hablar de las comidas.

Dietas para marcar el abdomen simples

En el caso de las dietas para marcar el abdomen, podemos citar a muchos especialistas los cuales señalan que la gran clave son el evitar alimentos con altos niveles de azúcar, grasas saturadas y grasas trans. En cambio, se deben incluir alimentos como granos enteros, aquellos que cuentan con proteínas magras y fibra. Si a este tipo de cambio pequeño en la dieta, le sumamos una vida sin estrés y la práctica de ejercicio, lograremos el abdomen de nuestros sueños.

Hay que aprovechar este espacio para señalar que una razón del por qué es difícil quemar grasa alrededor de nuestro abdomen, es el presentar altos niveles de estrés. Cuando se cuenta con altos niveles de estrés, se generan hormonas que envían al cuerpo un mensaje diciéndonos que debemos retener el exceso de calorías. Para el estrés, la mejor terapia es el practicar ejercicios y alejar de nuestra vida todo lo que está generando el problema.

Sobre nuestra dieta, se puede intentar añadir un taza de frijoles a cada comida. Los frijoles se encuentran cargados de fibra soluble, la cual promueve que las bacterias buenas se desarrollen en nuestro intestino, disminuyendo de esa manera la inflamación que se ve relacionada con la grasa del vientre. Por ende, la primera de las dietas para marcar el abdomen, es el incluir de manera constante frijoles. Un ejemplo de esto es:

Desayuno: Consumir una taza de garbanzos como complemento a nuestro desayuno

Almuerzo: Mezclar una taza de frijoles negros junto con otra comida saludable

Cena: Agregar una taza de los conocidos frijoles de la armada u otros granos a una comida.

Aparte de aumentar la fibra y el consumo de frijoles en nuestra dieta, se deben incluir ácidos grasos omega 3, bebidas como el té verde y reducir el consumo de alcohol. También si agregamos cosas como la cúrcuma como complemento de nuestras comidas, la perdida de grasa en la zona abdominal será más rápido.

Sin embargo, es posible que los alimentos como los frijoles puedan generar problemas intestinales durante los primeros días de consumo, especialmente en aquellos que no están acostumbrados a consumir frijoles. Si ese fuese nuestro caso, deberemos incluir vegetales como el brócoli, coles de Bruselas y coliflor, los cuales son ideales para de cierta manera, afirmar nuestro estomago en pleno cambio de nuestra dieta.

Si hablamos un poco de los alimentos a evitar, todos aquellos que cuentan con grasas saturadas como las que se encuentran en alimentos con grasas de animales, grasas trans, como la que se ve en aceites vegetales parcialmente hidrogenados, también son una gran clave dentro de cualquier dieta.

También en las múltiples dietas para el abdomen, podemos remplazar ciertas comidas, por ejemplo, podemos reducir el consumo de grasa animal al comer carnes blancas como pollo o pescado, además de que debemos comer más vegetales en lugar de carne.

Leer sobre lo que comemos

Cualquier dieta efectiva, será una en donde tenemos un control total sobre lo que se consume, bueno, muchas personas fallan en este apartado, porque simplemente no se dan el tiempo para leer los componentes de cada alimento que compran en la tienda, bueno, sobre este tema, la gran clave será el limitar los alimentos que cuentan con altos niveles de sodio y son bajos en fibra, alimentos que se encargan de generar una sensación de inflamación en el abdomen.

Si buscamos reducir rápidamente la grasa abdominal, debemos modificar lo que comemos y comenzar a consumir alimentos que sean bajos en sodio o libre de ellos.

Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.

Fuente : Dietas para marcar el abdomen y alimentos a evitar


Articulos relacionados

Ejercicios para marcar tu abdomen

Ejercicios para marcar tu abdomen

Muchas veces, la solución para marcar tu abdomen no sea tan complicada como creemos que es, pues cuidando varios detalles adicionales, podemos conseguir definir nuestros abdominales mucho más rápido de lo que podemos llegar a pensar. Por esta razón, os traemos una serie de alg...
Rutina rápida para marcar el abdomen para practicar en casa

Rutina rápida para marcar el abdomen para practicar en casa

Los abdominales son los músculos que siempre buscamos tonificar, pero también es cierto que es la zona más difícil de trabajar ya que se tiende a acumular mucha grasa de forma rápida y simple. Si hacemos muchos abdominales todos los días, esta zona n...
Abdomen marcado en mujeres como lograrlo con ejercicios

Abdomen marcado en mujeres como lograrlo con ejercicios

Por el contrario de lo que muchas personas piensan, es más fácil para una mujer marcar un abdomen plano que para un hombre; porque tienen una mayor facilidad de perder la grasa localizada en esta zona. Pero el problema está en que el cuerpo de una mujer est...
Ejercicios abdominales para bajar la grasa del abdomen

Ejercicios abdominales para bajar la grasa del abdomen

Ejercicios abdominales para bajar la grasa del abdomen. Si estás bajando de peso, para evitar que tu piel del abdomen y de la barriga quede flácida, nada más adecuado que realizar ejercicios abdominales, que además ayudarán junto a la  dieta a quemar la grasa...
Como perder barriga y marcar abdominales

Como perder barriga y marcar abdominales

No es fácil encontrar la respuesta a la pregunta de cómo perder barriga y marcar abdominales, debido a que son muchos los aspectos que juegan en contra, como una vida sedentaria, mala alimentación y poca determinación, lo que termina frustrando la idea de lograr un abdome...
Consejos para marcar abdominales

Consejos para marcar abdominales

Uno de los grandes propósitos de quienes comienzan el gimnasio por lo general es marcar los abdominales, algo que es más fácil decirlo que hacerlo. En ocasiones por más que nos esforcemos mucho nos resulta casi imposible que comiencen a notarse, por eso, hoy te traemos algunos consej...
Como marcar los abdominales rapidamente

Como marcar los abdominales rapidamente

Todos quieren tener un abdomen marcado. Si bien no es algo sencillo, podremos lograrlo combinando comidas saludables con una rutina de entrenamiento sólida que incluya resistencia, entrenamiento de fuerza y ejercicios específicos para el abdomen. Dieta El primer paso es li...
Dietas para adelgazar el abdomen

Dietas para adelgazar el abdomen

Muchas personas sufren con el molesto rollito que aparece en el abdomen producto de una mala alimentación, el que se nota mucho más cuando se usa ropa ajustada; por esto se buscan muchas alternativas para eliminar esta grasa abdominal y poder lucir una figura esbelta. Pero a pesar ...
¿Todos podemos lograr un abdomen plano?

¿Todos podemos lograr un abdomen plano?

Como vemos en la televisión y en los medios de comunicación que la belleza implica ser esbelta y delgada, todos deseamos (consiente o inconscientemente) tener un abdomen plano. Sin embargo, debemos preguntarnos: ¿todos podemos lograr un abdomen plano...
Alimentación para tonificar el abdomen y otros consejos

Alimentación para tonificar el abdomen y otros consejos

La alimentación es clave para lucir un abdomen tonificado, no sólo los ejercicios cardiovasculares y localizados pueden ayudarnos en la tarea de un vientre plano; elegir los alimentos correctos es primordial. Cuando se sigue una alimentación para tonificar ...
Marcar los abdominales en casa

Marcar los abdominales en casa

El abdomen, aparte de cuestión estética, conlleva salud. La gente que tiene “un michelín”, tienen algo más que un aspecto fofo. Un exceso de peso, supone tener la grasa entremezclada con tus vísceras y órganos vitales profundamente arraigada al interior de las arterias, por lo ...
Abdomen marcado

Abdomen marcado

Ahora que estamos en verano, quizás algunas de vosotras queráis presumir de tener un buen cuerpo pero además os gusta que se marque la definición de ese cuerpo y porqué no, que podáis tener un abdomen liso y duro que poder marcar así que os damos ahora algunos trucos y recomendaciones para llegar ...

Tambien te puede gustar