Alimentos que ayudan a dormir mejor y combaten el insomnio

Alimentos que ayudan a dormir mejor y combaten el insomnio

Debemos saber que hay muchos alimentos que cuentan con sustancias que naturalmente se encargan de regular el sueño, mientras que también es cierto que hay otros que hacen todo lo contrario, es decir, si los consumimos, especialmente a pocas horas de irnos a dormir, nuestro sueño se verá afectado. Un ejemplo de esos alimentos que no es recomendado consumir cuando estamos a pocas horas de irnos a dormir, es el café, bebidas con altas cantidades de azúcar, alimentos fritos, alimentos con alto aporte calórico, etc. Pero dejando de lado esos alimentos que sabemos que no suelen ser saludables, vamos a hablar de aquellos alimentos que ayudan a dormir mejor, alimentos que pueden considerarse muchas veces, como un simple bocadillo nocturno que permitirá un sueño reparador.

Alimentos que ayudan a dormir mejor y como usarlos

Nueces: El primero de los alimentos que ayudan a dormir mejor, son las nueces. Las nueces son una buena fuente de triptófano, un aminoácido que ayuda a regular la producción de serotonina y la melatonina, consideradas como las hormonas del reloj interno de nuestro cuerpo, ya que establecen nuestros ciclos de sueño. Además, las investigaciones que se han llevado a cabo, como por ejemplo en la Universidad de Texas, en los Estados Unidos, lograron encontrar que las nueces cuentan con su propia fuente de melatonina, por lo que si las comemos como un bocadillo nocturno, nos pueden ayudar a dormir más rápidamente.

Almendras: Las almendras llegan a esta lista gracias a que son ricas en magnesio, un mineral que se necesita en nuestro cuerpo para mejorar la calidad del sueño. Por cierto, este mineral también se considera como un remedio conocido para controlar los dolores de cabeza. Durante un estudio que se publicó en la revista de Medicina Ortomolecular, se dio a conocer que se encontró que cuando los niveles de magnesio en el cuerpo son demasiado bajos, nos será más difícil permanecer dormidos. Por ende, al tener mayores niveles de magnesio, el sueño mejorara en calidad, mientras que al tener niveles bajos, será una constante despertarnos por la noche.

Lechuga: De todos los alimentos que ayudan a dormir mejor, este es probablemente el más rechazado por nuestros hijos, ya que lamentablemente es cierto que a los niños no le gustan los vegetales, sin embargo, si logramos incluir una verdura como la lechuga en su dieta regular, le estaremos haciendo un gran favor a la hora de mejorar la calidad de su descanso. Quienes necesitan controlar su sueño, pueden comenzar a consumir una ensalada que cuente con lechugas como ingredientes durante la cena, ya que esto puede acelerar que el cuerpo entre en fase de sueño, debido a que la lechuga contiene lactucarium, que le entrega propiedades sedantes y afecta a como el cerebro funciona, generando un efecto relajante.

Si no queremos incluir a la lechuga de manera regular a la cena, podemos probar generar un brebaje de lechuga, en donde se deben hervir un par de hojas de lechugas grandes, esto por cerca de 15 minutos. El brebaje que se genere, puede ser combinado con un par de ramitas de menta y ser bebido antes de irnos a dormir.

Arroz: El arroz que recomendaremos dentro de esta nota de alimentos que ayudan a dormir mejor, es el arroz blanco, el cual llega a esta nota gracias a que cuenta con un índice glucémico alto, por lo que el comerlo ayudara a reducir significativamente el tiempo que necesitamos para dormirnos. Debido a que este efecto en el cuerpo puede ser paulatino, podemos comenzar a incluir el arroz blanco de manera más común a nuestro almuerzo y veremos como con el paso del tiempo, lograremos mejorar nuestro ciclo del sueño.

Miel: En particular, este alimento es nuestro favorito para descansar mejor. La miel nos ayuda a dormir mejor, gracias a que el azúcar natural que se encuentra en este producto, regulariza de cierta manera los niveles de insulina en el cuerpo, lo que permite que el triptófano logre interactuar con el cerebro más fácilmente. Hay múltiples estudios que demuestran que una simple cucharada de miel antes de acostarnos, es más que suficiente para mejorar nuestro descanso. De igual manera, si necesitamos aumentar sus efectos, podemos mezclar este producto con una bebida como lo es el té de manzanilla, el cual es conocido por ayudar a relajar el cuerpo.

Fuente : Alimentos que ayudan a dormir mejor y combaten el insomnio


Articulos relacionados

Remedios caseros contra el insomnio

Remedios caseros contra el insomnio

Insomnio Hola! Le escribo porque mi papá tiene problemas para dormir. Ha tomado varios te y me gustaría que le recomienden algo para dormir. También ha tomado pastillas y de igual manera no le hace nada, le cuesta mucho para dormir. Deme alguna técnica o hierba para que pueda co...
Cuidado con las pastillas para dormir

Cuidado con las pastillas para dormir

Todos sabemos que no dormir lo suficiente o no lograr un descanso de calidad es un factor de riesgo para la salud, sin embargo, en el afán de conciliar el sueño no es recomendable acudir a pastillas para tal fin, pues pueden traer más perjuicios que beneficios. Debemos tener...
Alimentos que mejoran el sueño y otros consejos

Alimentos que mejoran el sueño y otros consejos

Tener un mal sueño se traduce en una falta de concentración y rendimiento durante el día, esto afecta directamente las actividades cotidianas y luego puede desencadenar en enfermedades. Ya que el cuerpo necesita descansar y reponer sus energías a través de un sueño ...
Tipos de insomnio

Tipos de insomnio

El insomnio es realmente una anomalía muy desagradable al momento de descansar, que destruye los ciclos del sueño y el hábito de dormir, volviéndose cada vez más difícil de sobrellevar con el tiempo. Se presenta de distintas maneras y hoy en VivirSalud vamos a detenernos un momento sobre este...
¿Cuál es la dosis de pasiflora para dormir bien?

¿Cuál es la dosis de pasiflora para dormir bien?

¿Qué dosis puedo usar para poder conciliar el sueño? Con respecto a la pasiflora o más bien a la titura de pasiflora, ¿Qué dosis puedo usar para poder conciliar el sueño?, ¿ Cuántas gotas puedo tomar para dormir? la pasiflora es una planta medicinal que a...
¿Qué debo cenar para dormir mejor? Secretos orientales contra el insomnio

¿Qué debo cenar para dormir mejor? Secretos orientales contra el insomnio

Si el insomnio te ataca a cada noche quizás sea hora de cambiar tu menú nocturno y algunos hábitos antes de acostarte. El sueño es fundamental para que tu organismo descanse y asimile toda la información recopilada durante el día. Sin ...
Hierbas para dormir profundamente y cuáles son sus precauciones

Hierbas para dormir profundamente y cuáles son sus precauciones

Los problemas de sueño son cada vez más recurrentes con la agitada vida de hoy en día, donde el trabajo y los estudios provocan altos niveles de estrés, influyendo directamente en la calidad del sueño. Aunque existen medicamentos que ayudan a concilia...
¿Problemas para dormir?

¿Problemas para dormir?

Hoy queremos hablar sobre un problema muy común que muchas personas sufren, se trata del insomnio o los problemas para dormir. Esto puede afectar gravemente nuestra calidad de vida y salud, por eso, hoy vamos a contarte sobre un método que puede serte de gran ayuda, ¡presta mucha atenció...
Remedios naturales para dormir

Remedios naturales para dormir

Los problemas a la hora de dormir son muchos y muy variados. Nos perjudican todo el día, ya que si no dormimos bien por las noches estaremos cansados y con sueño todo el tiempo. El insomnio se define como un trastorno del sueño relacionado como la dificultad para dormirse, sin emba...
Combatir el insomnio de manera natural

Combatir el insomnio de manera natural

A pesar de que se considera como algo común tener de vez en cuando un problema a la hora de dormir, hay quienes viven esa pesadilla todos los días, por lo que necesitan saber cómo combatir el insomnio siempre de manera natural, para asegurarnos de que no generaremos más pro...
Algunas infusiones que nos ayudan a dormir

Algunas infusiones que nos ayudan a dormir

¿Tienes problemas para dormir? Este es un problema que afecta enormemente la calidad de nuestra vida, tenemos diferentes formas de tratarlo, hoy vamos a hablar sobre una de ellas. Hoy te recomendamos algunas infusiones especiales que nos ayudan a sentirnos más relajados y sed...
Consejos para evitar el insomnio

Consejos para evitar el insomnio

El insomnio es uno de los principales males que afectan a la sociedad, y su presencia deviene en males mucho peores, ligados a problemas de salud física y emocional. Estos son algunos consejos que les resultarán útiles para recuperar el sueño. Lo primero que tienen que hacer e...

Tambien te puede gustar

Acepto el uso de cookies.   mas info