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Rutina de ejercicios para tonificar abdomen en nuestro hogar

Rutina de ejercicios para tonificar abdomen en nuestro hogar

Es cierto que los ejercicios ayudan a lograr una mejor figura además de cuidar la salud y prevenir diversas enfermedades; esto si también seguimos una alimentación sana. Pero una zona que preocupa a hombres y mujeres es el abdomen, donde generalmente se acumula grasa con más facilidad debido a hábitos poco saludables, como una vida sedentaria y una mala alimentación con el predominio de comida chatarra, dulces y bebidas gaseosas por ejemplo. Condición que se puede erradicar con una rutina de ejercicios para tonificar abdomen, la que se puede hacer en casa sin necesidad de usar implementos o máquinas del gimnasio.

Muchas personas creen que se deben realizar más de 100 abdominales diarios para tener un abdomen tonificado, pero esto no es así, lo importante es realizar ejercicios bien ejecutados y de calidad. Donde sin duda los abdominales son los mejores aliados para tonificar esta zona, pero también se pueden complementar con ejercicios cardiovasculares, para quemar grasa de la zona y luego tonificarla.

Rutina de ejercicios para tonificar abdomen y otros consejos

Toda rutina de ejercicios para tonificar abdomen debe contar con ejercicios cardiovasculares, porque si la zona del abdomen tiene grasa acumulada esta no va a desparecer haciendo solo abdominales, se necesitan ejercicios cardiovasculares que ayuden a quemar calorías y eliminar la grasa acumulada. Ejemplos de estos ejercicios son saltar la cuerda, correr, caminar o bailar, dedicar 20 a 30 minutos al día para hacer estos ejercicios 3 veces a la semana es lo ideal para comenzar a tener un vientre plano.

Luego la rutina de ejercicios para tonificar abdomen debe estar compuesta por ejercicios específicos como abdominales básicos, para esto nos acostamos de espalda en el piso, con las rodillas dobladas y la planta de los pies en el suelo; apoyamos la cabeza entre los dedos de las manos con los codos abiertos. Debemos contraer los abdominales cuando comenzamos a levantar la cabeza lentamente hasta despegar la espalda del piso, realizando 3 a 4 series de 20 a 25 repeticiones.

Los abdominales invertidos también son recomendables de hacer, para esto nos acostamos de espalda al piso con las manos a los lados y rodillas dobladas, debiendo tener los pies ligeramente levantados del suelo, al levantar la cadera contraemos los abdominales, acercando las rodillas al pecho; realizando 3 a 4 series de 15 a 20 repeticiones. Por otro lado contraer el estómago es un excelente ejercicio para tonificar el abdomen y aunque parezca simple, es muy efectivo, para esto nos colocamos en cuatro sobre rodillas y pies mirado hacia el suelo, dejando que el estómago salga cuando tomamos aire, luego de esto soltamos, cuando saquemos el aire debemos meter suavemente el estómago conteniendo por 19 segundos, sin doblar la espalda, descansamos y repetimos 10 veces.

Por último en esta rutina de ejercicios para tonificar abdomen se puede realizar la bicicleta, para esto nos acostamos de espalda en el piso, levantando las piernas y rodillas formando un ángulo de 90°, extendemos la pierna derecha y con las manos detrás de la cabeza intentamos tocar el codo derecho con la pierna izquierda, luego se realiza lo mismo con el codo y pierna contrario, ejercicio que puede tener una duración de un minuto por cada serie.

Alimentos para tonificar el abdomen

Una dieta saludable debe ser el complemento de una rutina de ejercicios para tonificar abdomen, la que consiste en comer porciones adecuadas, prefiriendo proteínas de alta calidad como; pollo, pavo, pescados, huevos, cortes magros de carne roja y lácteos descremados. Los carbohidratos también deben ser parte de la dieta, pero deben ser de buena calidad, por eso granos enteros, panes integrales, arroz y pastas integrales, frutas y verduras son carbohidratos que se deben comer para tonificar.

No es necesario eliminar las grasas de la alimentación para tener un cuerpo tonificado, ya que son muy necesarias para que nuestro organismo funcione bien, para esto se deben elegir aquellas insaturadas, es decir grasas buenas, como aceite de oliva, aceite de pescado, aceite de canola, nueces y semillas.

La retención de líquidos también se puede combatir para tener un vientre plano, para esto se debe beber abundante agua, no beber gaseosas ni jugos azucarados y preferir el consumo de infusiones, el té verde y el té de apio por ejemplo ayudan a eliminar líquidos por tener propiedades diuréticas. Lo mismo si se prepara un jugo de piña o de agua con limón, los que se pueden beber por las mañanas para comenzar el día con un vientre deshinchado.

Fuente : Rutina de ejercicios para tonificar abdomen en nuestro hogar


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