Para mejorar tu experiencia en esta web utilizamos cookies para personalizar el contenido y los anuncios. 
Has clic  para consentir la utilización de cookies Acepto el uso de cookies.   mas info

Recetas de licuados energéticos para deportistas

Recetas de licuados energeticos para deportistas

Los licuados son típicos entre los deportistas, quienes necesitan una dosis de energía extra para sus sesiones de entrenamiento y para recuperarse después de terminar. Los que contienen carbohidratos, proteínas, calcio y fibra, actualmente esto se puede encontrar en licuados que se venden en el mercado, pero también se pueden seguir recetas de licuados energéticos caseros, los que aportan las mismas bondades que aquellos que se venden comercialmente.

Algunos son recomendados para antes de entrenar y otros para después, la decisión es de cada uno, dependiendo del momento del día en que necesite esa dosis de energía extra. La que se puede obtener de frutas y oros ingredientes naturales. Los beneficios de estos licuados son múltiples, como ser ricos en calorías, bajos en grasa saturada y ricos en hidratos de carbono, todo lo que necesita un deportista para ver avances en su entrenamiento.

Recetas de licuados energéticos para antes de entrenar

Las recetas de licuados energéticos son simples, necesitan ingredientes fáciles de adquirir y de una licuadora. El primer batido se prepara con un vaso de leche baja en grasas, una cucharada de miel grande, media cucharada de vainilla, una cucharadita de crema de cacahuete, un cuarto de taza de avena, una banana grande pelada y hielo a gusto; se agregando todos los ingredientes a la licuadora y se bebe antes de entrenar.

Otro excelente batido se prepara con 1 banana, 200 ml de leche desnatada, 1 cucharada sopera de cacao en polvo y 5 cucharadas soperas de avena; se agregan todos los ingredientes a la licuadora y si se quiere se pueden agregar hielos, bebiendo 40 o 30 minutos antes del entrenamiento.

Las recetas de licuados energéticos caseros tienen la ventaja de que se pueden preparar fácilmente y se pueden ir variando los ingredientes, un ejemplo de esto es un batido de banana, fresa y naranja. Para el que se necesita una ralladura de naranja, 125 gramos de fresas, 1 banana y 1 vaso de leche de soja, se agregan los ingredientes con las fresas previamente lavadas y la banana pelada, se licua por un minuto y se sirve en un vaso, añadiendo la ralladura de naranja para tener un sabor más intenso.

Este batido posee múltiples propiedades, por ejemplo las fresas poseen más del 13% de la dosis diaria recomendada de fibra dietética y además cuenta con solo 43 calorías, esta fibra dietética ayuda a tener una digestión normal. Además se disminuye la presión arterial y controla el apetito, por eso especialmente este licuado ayuda mucho para enfrentar una sesión de ejercicios agotadora e intensa, destacando que las propiedades de cada fruta son muy buenas para esto.

Recetas de licuados para después de entrenar

Muchas personas se preguntan ¿cuál es el mejor momento para tomar los batidos? algunos dicen que antes de entrenar y otros después, pero lo cierto es que cada persona puede determinar el mejor momento, dependiendo de sus objetivos. Si desea tener más energía, lo mejor sería antes de entrenar, pero si lo que busca es ayudar al músculo agotado después de entrenar lo mejor es hacerlo después durante 40 minutos de terminada la sesión, ya que estos tienen proteínas y favorecen para el crecimiento muscular.

En este caso también se pueden seguir recetas de licuados caseros, para esto se necesita dos claras de huevo pero directamente de él, lo ideal es comprar aquellas ya tratadas en una tienda de fitness o en un supermercado, además de una pieza de frutas en trozos como banana, fresas, manzanas o melón, además de 100 ml de agua y 1 yogur natural sin azúcar, opcionalmente se le puede agregar un poco de avena. Se agregan los ingredientes a la licuadora y una vez listo se bebe.

Otra opción de batido se prepara con 100 gramos de ricota, endulzante como stevia, sucralosa o miel, una o dos bananas y opcionalmente canela. Si hace mucho calor, este batido además puede ser preparado con hielo, para esto se agregan a una licuadora y una vez que esté listo se bebe; siendo un batido con excelentes propiedades para reparar músculos, teniendo un rico y refrescante sabor. Destacando que usa ricota porque es una excelente proteína de suero, teniendo una rápida asimilación, permitiéndonos tener una rápida recuperación; mientras que la banana es una excelente fuente de hidratos de carbono y aunque puede ser reemplazada por otra fruta, siempre es recomendable preferirla.

Fuente : Recetas de licuados energéticos para deportistas


Articulos relacionados

Batidos energéticos para deportistas

Batidos energéticos para deportistas

Batidos energéticos para deportistas. Llega una semana de vacaciones, y seguramente con este tiempo aprovecharemos el aire libre para hacer paseos, caminatas o deportes. Lo mejor es desayunar uno de estos batidos energéticos, de esta manera la energía se potenciara para poder re...
Batidos energéticos caseros para deportistas

Batidos energéticos caseros para deportistas

Los batidos energéticos caseros, tienen diferentes funciones dependiendo de su composición, ya que algunos ayudan a ganar masa muscular, otros a perder peso, recuperar energía después del ejercicio y recuperar sales pérdidas en el ejercicio. Por eso dependerá del o...
Licuados desintoxicantes bajos en calorías

Licuados desintoxicantes bajos en calorías

¿Fumas? ¿Bebes bastante alcohol? ¿Consumes bastante cantidad de grasas, azúcar, sal y alimentos procesados? Pues si la respuesta a una (o todas) estas preguntas es sí, no te vendría nada mal – o mejor dicho, te sería necesario para cuidar la salud- que empieces a ...
Batido energético para deportistas

Batido energético para deportistas

Batido energético para deportistas. Este batido es una excelente fuente de proteínas e hidratos de carbono. Se trata de una bebida energética ideal para deportistas ya que ayuda a recuperar el ejercicio. También es rico en calcio y fibra, combate el cansancio, previene calambre...
Alimentos energéticos para deportistas

Alimentos energéticos para deportistas

El realizar una actividad física siempre requiere de más energía, por eso la alimentación se vuelve fundamental más aun en los deportistas; quienes gastan grandes cantidades de energía en sus entrenamientos diarios los que pueden durar varias horas, dependiendo del objetivo ...
Licuados saludables para bajar de peso

Licuados saludables para bajar de peso

Los fanáticos de los dulces enfrentamos un serio problema cuando estamos a dieta: ¡no podemos resistir la tentación! Si esta situación se te convierte en un obstáculo cada vez que quieres adelgazar te proponemos una solución: prueba...
Licuados para adelgazar

Licuados para adelgazar

Si buscamos bajar de peso de una forma saludable, es necesario seguir una dieta equilibrada, con muy pocas grasas y azucares y muchas frutas y verduras. Quien nos puede decir exactamente que dieta deberíamos seguir es un nutricionista. En todos los casos podemos complementar la dieta con...
Batidos de frutas energéticos fáciles

Batidos de frutas energéticos fáciles

Las principales características de los batidos de frutas energéticos es que contienen la densidad proteica y energética adecuada para suplir una parte de las demandas nutricionales que necesitan las personas que realizan actividad física. Además cuentan con la ventaja que...
Jugos energéticos naturales

Jugos energéticos naturales

Muchas personas sufren a diario debilidad y fatiga. Puede ser que se comience el día con toda la energía, pero en algún momento nos quedamos sin energía. En este momento es cuando podemos recurrir a estos jugos energéticos naturales que siempre son una mejor opción a los remedios e...
Recetas latinas: Fricasé de pollo

Recetas latinas: Fricasé de pollo

El fricasé de pollo bien puede estar incluído en los platos preferidos de la embarazada latina. Aunque tiene varios ingredientes, su preparación es sencilla. Por su delicioso sabor, las familias latinas suelen prepararlo como plato central de un cumpleaños o una reunión important...
Recetas latinas: Puré de Pixbae

Recetas latinas: Puré de Pixbae

El pixbae es un fruto traido por la cultura Chibchas a Panamá y Costa Rica. Las familias procedente de estos paises suelen recordar el importante valor nutricional de su consumo, por ello, muchas mujeres latinas durante el embarazo suelen preparar en ocaciones especiales un suave puré ...
Shamra Técnica de Armonización basica de nuestro cuerpo

Shamra Técnica de Armonización basica de nuestro cuerpo

Es un sistema compatible con cualquier terapia energética, que nos permite re equilibrar, reajustar y armonizar todos los centros energéticos, cuerpos sutiles y toda la estructura del cuerpo humano, (aura, chakras, meridianos, canal central…) potenci...

Tambien te puede gustar