Para mejorar tu experiencia en esta web utilizamos cookies para personalizar el contenido y los anuncios. 
Has clic  para consentir la utilización de cookies Acepto el uso de cookies.   mas info

Ejercicios para mejorar flexibilidad que podemos practicar en casa

Ejercicios para mejorar flexibilidad que podemos practicar en casa

Muy pocas veces solemos incluir algunos ejercicios para mejorar flexibilidad en nuestra rutina, después de todo si somos realistas, las personas suelen solo centrar sus rutinas de ejercicios en la quema de calorías, descuidando de paso un montón de otros aspectos importantes, como es el caso de la flexibilidad.

La flexibilidad es tan importante para nuestro cuerpo que los especialistas hablan de que este aspecto, es el tercer pilar dentro del fitness, esto junto con el acondicionamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza.

Pero porque el estiramiento llega a ser tan importante, la respuesta está en que nos ayudara a desarrollar de mejor manera un montón de tareas cotidianas e incluso nos ayudara a prevenir enfermedades. Si nos centramos en un par de estudios, las estadísticas dicen que las personas mayores de 40 años que cuentan con una rutina para mejorar la flexibilidad, cuentan con una mejor postura corporal y una menor rigidez en las paredes arteriales, lo que se traduce en un menor porcentaje de riesgo de sufrir de algún accidente cerebrovascular o ataque cardíaco.

Otro factor a considerar para comenzar a practicar ejercicios para mejorar flexibilidad, tiene relación con que la práctica regular de estos ejercicios hará que los músculos y tendones mejoren la elasticidad, permitiendo que el cuerpo se adapte de mejor manera al impacto que se genera por ejemplo cuando se practica ejercicio de alto rendimiento, previniendo de paso un montón de lesiones.

Todo lo anteriormente expuesto es fundamental en nuestra vida, especialmente cuando envejecemos, ya que con el paso de los años perdemos masa muscular y comenzamos a usar un rango menor de movimientos dentro de nuestras actividades diarias, lo que disminuye aún más nuestra flexibilidad. Ante este panorama desfavorable, por suerte nunca es tarde para empezar a trabajar nuestra flexibilidad.

Ejercicios para mejorar flexibilidad más efectivos

Sobre todos los ejercicios para mejorar flexibilidad que se analizaran, todos se deben mantener en un rango de estiramiento cercano a los 30 segundos, para posteriormente soltar y repetir el ejercicio tres veces más. Hay que tener en mente que será importante mantener una respiración profunda a través de cada ejercicio. También, debemos ser conscientes de nuestras limitaciones físicas, que quiere decir esto, que cada ejercicio de estiramiento nunca debe generar dolor, ya que si ese fuese el caso, lo mejor será reducir la cantidad de tiempo que se aplica cada ejercicio e ir de manera progresiva aumentando la cantidad de tiempo por cada ejercicio hasta llegar a los 30 segundos antes señalados.

Calentamiento simple: Antes de iniciar con los ejercicios, se recomienda el pasar entre dos a tres minutos corriendo o marchando sobre el lugar. Esto ayudará a calentar los músculos a la vez que aumenta el flujo sanguíneo, lo que facilita la flexibilidad.

Perro hacia abajo: Comenzamos poniendo nuestras manos y pies sobre una superficie cómoda, en donde la posición de nuestro cuerpo debe hacer que las caderas estén apuntando hacia el techo y bajamos el tronco superior, generando de esta manera una posición de V invertida.

El ejercicio se genera al presionar el suelo con nuestra manos a la vez que se mantienen las rodillas ligeramente dobladas.

Ejercicio para espalda redondeada: Comenzamos sentados en el suelo con nuestras rodillas flexionadas y los talones aproximadamente a un pie delante de nuestra espalda baja.

Se entrelazan las manos por debajo de las rodillas y dejamos que los codos caigan a los lados mientras se comienza a doblar ligeramente la espalda hacia adelante.

Mini cobra: Comenzamos colocando nuestro rostro en una alfombra o el piso, en donde las manos deben quedar bajo los hombros y la parte superior de nuestros pies sobre el piso.

Manteniendo las caderas en el suelo, hacemos fuerza en nuestras manos para levantar el pecho.

Enderezamos los brazos tanto como podamos sin sentir incomodidad. Para este ejercicio es importante mantener un control sobre la respiración.

Estiramiento de mariposa: El último de los ejercicios para mejorar flexibilidad se comienza sentados en el suelo con las plantas de los pies juntos y las rodillas dobladas hacia fuera de cada lado.

Mantendremos los pies en su posición apretando con las manos y comenzamos a bajar las rodillas hacia el suelo inclinando nuestra zona superior hacia los pies.

Si notamos que es más cómodo para el ejercicio, podemos utilizar nuestros codos para ayudar a que las rodillas lleguen más cerca de piso.

Fuente : Ejercicios para mejorar flexibilidad que podemos practicar en casa


Articulos relacionados

Ejercicios para mejorar la flexibilidad

Ejercicios para mejorar la flexibilidad

La flexibilidad puede definirse como la capacidad que tienen los músculos de estirarse cuando las articulaciones se mueven, es muy importante para la práctica de cualquier deporte, pero también es un factor que influye en la calidad de vida. El envejecimiento y la vida sede...
Ejercicios para estar en forma (I)

Ejercicios para estar en forma (I)

Hacer ejercicio es una actividad que te mantendrá saludable y en buena forma. Muchas veces no sabemos cómo comenzar o mantener una rutina adecuada a nuestras necesidades pues no tenemos tiempo para ir a un gimnasio. En esta primera entrega de ejercicios para estar en forma, te dare...
Ejercicios de flexibilidad para piernas

Ejercicios de flexibilidad para piernas

Los ejercicios para piernas por lo general están dirigidos a quienes llevan una vida sedentaria, aunque también son un complemento para quienes tienen como única actividad física caminar. Con la falta de actividad puedes perder con facilidad la flexibilidad en tus piernas,  ...
Ejercicios para fortalecer las piernas

Ejercicios para fortalecer las piernas

Tanto para los hombres como para las mujeres, los ejercicios para fortalecer las piernas no pueden estar ausentes en la rutina de ejercicios. Es muy importante tener las piernas bien fuertes ya que son la base donde se apoya todo el cuerpo. Existen muchos ejercicios para las...
Ejercicios para fortalecer la espalda en casa

Ejercicios para fortalecer la espalda en casa

La espalda es una de las zonas del cuerpo que más maltratamos, pues hábitos comunes como adoptar una mala postura, no practicar suficiente ejercicio y hacer esfuerzos innecesarios ya son motivos para que la espalda quede dolorida. ¿Quieres comba...
Artritis: ejercicios recomendados

Artritis: ejercicios recomendados

En la nota anterior estuvimos hablando sobre una enfermedad muy conocida, se trata de la artritis. Vimos que la alimentación es un factor muy importante en este caso, aunque, esto no es lo único que debemos considerar, el ejercicio también es muy importante. Hoy hablamos sobre esto, ...
Ejercicios que más calorías queman y podemos hacer en casa

Ejercicios que más calorías queman y podemos hacer en casa

A todos nos gusta el perder calorías, después de todo, este concepto se vincula con una vida activa y saludable, sin embargo, por múltiples razones, por lo general falta de tiempo o motivación, no podemos recurrir a rutinas extensas de ejercicios, es p...
Tips para mejorar la flexibilidad después de los 40

Tips para mejorar la flexibilidad después de los 40

Mantenernos activos ayuda a todo nuestro cuerpo a estar bien. Nuestro sistema cardiorespiratorio, los músculos y las articulaciones se benefician en gran medida con la actividad física, por lo que en todas las etapas de la vida es necesario real...
Como evitar lesiones musculares al hacer ejercicio

Como evitar lesiones musculares al hacer ejercicio

Practicar un deporte o realizar una actividad física siempre significa un riesgo de sufrir alguna lesión muscular, lo que puede tardar tiempo en recuperarse por completo. Por eso conocer las formas de evitar lesiones musculares es muy importante para cuidar la sal...
Ejercicios para mejorar la resistencia cardiovascular

Ejercicios para mejorar la resistencia cardiovascular

Los ejercicios para mejorar la resistencia, ayudan a disminuir la presión arterial, además de ayudar a controlar el peso; siendo ejercicios que mejoran la salud del corazón y de los pulmones, siendo importante realizarlos como mínimo 3 veces a la semana. Aunq...
Cómo hacer pilates en casa

Cómo hacer pilates en casa

El pilates es un sistema de ejercitación muy completo, no sólo sirve para fortalecer músculos y articulaciones, también se obtiene un beneficio mental dado que en pilates se le presta especial atención a la respiración, la concentración y el equilibrio. Es muy bueno para recuperars...
Ejercicios de flexibilidad

Ejercicios de flexibilidad

Podemos definir la flexibilidad del cuerpo humano como la capacidad que tienen los músculos de adaptarse mediante su alargamiento al movimiento de las articulaciones. Algunas disciplinas como el yoga y el Tai chi, así como la práctica regular de ejercicio físico, contribuyen enormemente...

Tambien te puede gustar