10 consejos para dejar de roncar

consejos-para-dejar-de-roncar

Muchas personas roncan, y durante mucho tiempo se ha considerado una molestia, y poco más. Pero roncar es algo que no deberíamos ignorar. Muchos expertos afirman que el ronquido es una señal de que algo no está funcionando bien en nuestro organismo.

Pero ¿Por qué roncamos? Los ronquidos acaban produciéndose cuando nuestras vías respiratorias se hacen más estrechas, y esto provoca que al respirar, el tejido de la garganta vibre cuando el aire pasa por ahí. Roncar no es normal, afirman algunos especialistas. Sabemos que tiene diversos orígenes ya que no todas las personas son afectadas por las mismas causas, por ejemplo el sobrepeso, el consumo de alcohol, el tabaco, la ingesta de medicamentos… A veces se puede solucionar con un simple cambio en la postura al dormir; o por la edad…

También podemos roncar debido a problemas en las vías respiratorias, entre estos problemas tenemos: Garganta estrecha, adenoides y amígdalas agrandadas, inflamadas e hinchadas,puedes tener el  paladar más grueso, válvulas nasales pequeñas, tabique deformado o torcido…

Enfermedades como la sinusitis. Alergias, resfriados, obesidad, sobrepeso,  tabaco, drogas, mala postura, durante los últimos meses de embarazo etc.

Por ejemplo, si cuando roncas tienes la boca cerrada puede tratarse de un problema en la lengua, en cambio si tienes la boca abierta podría deberse a un problema de garganta.

Si este hábito se vuelve repetitivo, y muy a menudo, debemos buscar soluciones. En el siguiente post te dejamos algunos consejos para controlar los ronquidos. ¡Sigue leyendo!

1. Dormir de lado

Prueba dormir de lado, porque es mucho más probable que ronques si duermes boca arriba. Esto es debido a que la presión sobre el cuello es mucho mayor. Por ello, si giras el cuerpo, los ronquidos se suavizarán. Este truco podría serte de gran eficacia.

2. Evita el alcohol por la noche

Si eres de los que roncan de forma ocasional, las bebidas alcohólicas antes de irte a dormir pueden empeorar gravemente la situación. El alcohol relaja los músculos que mantienen las vías respiratorias abiertas. Así que el alcohol antes de irte a dormir, además de provocar un sueño menos reparador, puede provocar que ronques más. Simplemente evítalo por la noche.

3.  Almohadas especiales

Es cierto que dependiendo de la posición del cuello, las vías respiratorias se pueden ensanchar, o al mismo tiempo, estrecharse. Lo lógico es que cambies de postura a lo largo de la noche. Puedes intentar comprar una nueva almohada, pero no hay antecedentes de que el cambio de posición pueda ayudar a alejar los ronquidos.

4. Duerme con un humidificador

Si lo que causa tus ronquidos es una alergia o una congestión nasal… El aire seco empeora tus síntomas. Los humidificadores pueden serte de gran ayuda, prueba con ellos y notarás la diferencia.

5. ¿Perder peso?

Una persona que exceda en peso suele tener más tejido en el cuello, y esto oprime las vías respiratorias, produciendo vibraciones que generan ronquidos. Perder el sobrepeso nos conllevará además muchos más beneficios adicionales para nuestra salud.

6. Dispositivos orales

Es algo planteable si estás cansado de las demás opciones. Te podrá ser útil algún tipo de aparato bucal que mueva la mandíbula. Este tipo de dispositivos pueden ser altamente beneficiosos para la gente que ronca.

7.  Una buena higiene nasal

Los climas fríos, o además el contacto permanente con el aire acondicionado pueden provocar la aparición de costras y secreciones en las membranas nasales, y pueden taponar las vías respiratorias. Antes de dormir hay que realizar lavados en las fosas nasales con solución salina.

8. ¿Cirugía correctiva?

Debido a malformaciones en el tabique, maxilares, lengua o paladar, disminuyen las capacidades respiratorias. Debido a ello, las intervenciones quirúrgicas que corrigen estas estructuras restablecen la ventilación en la garganta.

9. Evita consumir alimentos pesados y lácteos antes de acostarnos

Estos acaban por generar reflujo estomacal, irritando así las paredes de la nariz y la faringe.

10.  Gárgaras con menta

Hacer gárgaras con menta antes de irte a dormir es muy efectivo si los ronquidos se deben a alguna alergia o al resfriado. Es necesario agregar una gota de aceite de menta a un vaso de agua fría para hacer gárgaras. No tragues el agua. También puedes hacer gárgaras con té de menta, comprando el té en bolsitas ya preparadas o se puede agregar hojas de menta a una taza de agua caliente.

Fuente : 10 consejos para dejar de roncar

¿Cuanto sabes de salud?
Te sorprenderá la respuesta
¿Comer chocolate produce acné?
¿Los alimentos “light” son buenos para adelgazar?
¿Es normal no recordar el sueño?
¿Es malo nadar o sumergirse durante la menstruación?
¿Se debe de eliminar el pan de la dieta?

Articulos relacionados

Como dejar de roncar remedios caseros

Como dejar de roncar remedios caseros

Hay estudios que demuestran que una parte significativa de la población humana ronca, esto incluyendo a aquellos que roncan de manera constante y quienes lo hacen de manera ocasional. Mientras que para muchos este realmente no es un problema, hay personas que roncan muy fuerte ...
Algunos consejos para dejar de roncar

Algunos consejos para dejar de roncar

El roncar es un problema serio que puede tener serio impacto en la vida familiar y salud de las personas. Afortunadamente, existen algunos remedios bastante simples que pueden ayudar a estas personas. Te proponemos algunos consejos para dejar de roncar: Bajar de peso Es com...
Remedios para no roncar

Remedios para no roncar

El ronquido se produce al dormir en algunas personas, y se ocasiona al relajarse todos los tejidos esofágicos, pues con ello comienzan a vibrar con la misma respiración produciendo así el sonido. En algunos casos puede ser alguna problemática en la lengua (esta es la causante al roncar co...
Que hacer para no roncar

Que hacer para no roncar

Los ronquidos ocurren cuando el aire no puede pasar libremente por el tracto respiratorio. Por ello, evitar esta obstrucción nos ayudará a librarnos de los ronquidos para siempre. Esto no es considerado como una enfermedad, pero si perjudica el descanso e indica que algo no funciona del todo ...
Cómo dejar de fumar sin subir de peso

Cómo dejar de fumar sin subir de peso

Muchas veces una persona fumadora decide hacer el esfuerzo para abandonar el hábito del cigarrillo, pero tiene una preocupación: el posible aumento de peso. Muchos ex fumadores suben de peso al dejar de fumar, ya que la ansiedad inicial por el abandono del h&...
Consejos para dejar de fumar

Consejos para dejar de fumar

Dejar de fumar es todo un problema, el cigarillo es un hábito que se adhiere muchísimo por lo que en ocasiones pensamos que no vamos a poder. Por eso, hoy queremos darte algunos consejos que te serán de gran ayuda de forma que de a poquito puedas abandonar este hábito. Tenemos muchas ...
Raíz de valeriana para dejar de fumar y otras hierbas

Raíz de valeriana para dejar de fumar y otras hierbas

La valeriana es una planta medicinal reconocida por sus propiedades relajantes, y de hecho se la utiliza tanto en aromaterapia como en fitoterapia para eliminar el estrés y reducir los niveles de ansiedad. Sin embargo, no es para lo único que puede utilizarse....
Cómo dejar de preocuparse: algunos consejos útiles

Cómo dejar de preocuparse: algunos consejos útiles

Las preocupaciones son un problema que tenemos casi todas las personas en este mundo. Menciono la palabra “problema” porque los seres humanos tal vez tendemos a preocuparnos de más, lo que puede acarrear serias dificultades si no nos damos ...
Consejos y motivos para dejar de fumar

Consejos y motivos para dejar de fumar

Hay muchas y diferentes maneras para dejar de fumar, y además, tienes que apoyarte en tus seres más queridos porque dejar de fumar no es fácil. Pero sí necesario. Beneficios de dejar de fumar: 1. Perderás el olor de tabaco en el pelo, ropa y aliento 2. Tus uñas y tus...
5 consejos para evitar el dolor de espalda

5 consejos para evitar el dolor de espalda

Las malas posturas, la falta de ejercicio y hasta los malos hábitos son algunas de las cosas que provocan el dolor de espalda. Quienes sufren de este tipo de dolores saben que puede afectar distintos aspectos de cada día y volverse un verdadero proble...
Consejos para evitar la acidez

Consejos para evitar la acidez

Consejos para evitar la acidez. Para mejorar las molestias digestivas, conviene seleccionar alimentos suaves como el arroz, zanahoria cocida y manzana cocida o asada, que aportan una suave digestión,  neutralizan la acidez y desinflaman la mucosa; es importante incluir en el desayuno co...
Consejos y tratamientos para el dolor por artritis

Consejos y tratamientos para el dolor por artritis

La osteoartritis, causada por desgaste de las articulaciones, puede producir mucho dolor en los dedos y muñecas, donde las articulaciones se inflaman. Las personas que sufren de artritis suelen tomar analgésicos para combatir el dolor. Hoy en Vivi...

Tambien te puede gustar

Acepto el uso de cookies.   mas info