Para mejorar tu experiencia en esta web utilizamos cookies para personalizar el contenido y los anuncios. 
Has clic  para consentir la utilización de cookies Acepto el uso de cookies.   mas info

10 consejos para el dolor de espalda

10-consejos-para-el-dolor-de-espaldaMuchos sentimos en algún momento de nuestra vida terribles dolores de espalda, molestias relacionadas con esta parte del cuerpo que a veces maltratamos sin darnos cuenta.  Es posible que la falta de ejercicio y los malos hábitos relacionados a la postura puedan causarnos dolor de espalda. En el siguiente post te daremos algunos consejos para mitigar y aliviar este sufrimiento. ¡Sigue leyendo!

Es frecuente el dolor lumbar, la artrosis o la osteoporosis

Sufrir de dolor lumbar tiene mucho que ver con las posturas que adquirimos a lo largo del día, y también que se mantienen a lo largo de los años. Aquellas personas que se pasan el día sentadas o de pie tienden a sufrir más. Esto es debido a que las dos posturas mantienen en tensión a los músculos.

Pero ¿Por qué aparecen los dolores de espalda? Pueden ser causa de sobrecarga traumática, consecuencia del levantamiento excesivo de cargas pesadas, malas posturas (por cuestiones de trabajo y/o estudio). Todo esto tenderá a causarnos molestias y muchos dolores.

1. Fundamental acudir al médico

En caso de mucho dolor tenemos que ir al médico, el que nos recetará los medicamentos adecuados para reducir la inflamación, aliviar las molestias y los dolores.

2. Un buen masaje

Puede ser de gran utilidad darnos un buen masaje, que nos ayudará a relajarnos y destensar la espalda. Para ello acudir a un profesional.

3. Ejercicios de estiramientos

Nos acostaremos boca arriba, elevaremos las rodillas hacia nuestro pecho y mantendremos esta posición al menos durante 15 o 20 segundos, para después volver a la posición original. Repetiremos este movimiento varias veces, hasta que la tensión remita.

4. Respiraciones profundas

La respiración profunda que practicamos durante la relajación y/o meditación nos auida a aportar alivio a nuestra espalda, y destensarla. Aumentaremos así las mejoras y el aporte de oxigeno a todos nuestros musculos.

5. Ten un buen colchón

Y también una almohada adecuada, pues de lo contrario, padeceremos mucho más de dolores de espalda. El colchón deberá ser firme y la almohada baja. Es muy importante dormir bien.

6. Ten en cuenta las posturas

La cuestión es re-educar tu postura. Debemos sentarnos correctamente si vemos la televisión o en el estudio, tenemos que usar una almohada de lumbares, es útil para colocarla en la curva natural de tu espalda. También es probable que nos sentamos incorrectamente frente al ordenador, que levantemos objetos del suelo haciendo presión en la espalda, que tengamos alguna silla incómoda en el trabajo, llevemos tacones altos o no descansemos lo suficiente. Deberías evitar este tipo de hábitos.

7. Haz ejercicio

Esto te ayudará a fortalecer tus músculos, sobretodo los abdominales. Esta es una de las mejores prevenciones para que los dolores de espaldas no aparezcan. Recomendamos deportes como la natación, los pilates, el yoga o el Tai Chi. Podemos observar que la meditación y la relajación nos ayudarán.

8. Giros de cadera

De pie, o con los pies separados, contrae los músculos abdominales y tendrás que colocar la palma de tus manos sobre la cadera. Imagina que tienes en tu cintura un arco de hula-hop, tendrás que girar las caderas de derecha a izquierda. 5 veces mínimo.

9. Realiza estiramientos con el cuello:

Esta clase de ejercicios nos ayudarán mucho. Deben hacerse cada día, de manera suave y lenta, de arriba a abajo, de lado a lado; de oreja a oreja… Es importante hacerlas después de cualquier ejercicio físico.

10. Evitar el reposo total.

Si sufres este tipo de dolores  debes hacer vida normal, ni coger pesos ni realizar movimientos bruscos. Pero es recomendable realizar ejercicio de forma moderada. La permanencia en la cama está recomendada únicamente al principio, si el dolor es intenso. Igualmente, debemos cambiar de postura cada dos horas.

11. Debes aplicar calor

El origen del dolor suele ser de origen muscular , así que la terapia térmica ayuda a relajar esta zona. Se puede aplicar en sesiones de unos quince o veinte minutos, pudiendo hacerlo con una manta eléctrica o bolsas de agua caliente. Los masajes o la aplicación de ultrasonidos también pueden resultar de gran ayuda para aliviarnos esa clase de dolor. Prueba a ello.

12. Caminar con la espalda recta

En muchos casos y muchas personas, suele caminar con la espalda encorvada, cargando el peso de los hombros hacia delante. Lo importante es que no hay que abusar de los zapatos de tacones altos ni de los bolsos muy pesados.

Fuente : 10 consejos para el dolor de espalda


Articulos relacionados

5 consejos para evitar el dolor de espalda

5 consejos para evitar el dolor de espalda

Las malas posturas, la falta de ejercicio y hasta los malos hábitos son algunas de las cosas que provocan el dolor de espalda. Quienes sufren de este tipo de dolores saben que puede afectar distintos aspectos de cada día y volverse un verdadero proble...
Ejercicios para fortalecer la espalda en casa

Ejercicios para fortalecer la espalda en casa

La espalda es una de las zonas del cuerpo que más maltratamos, pues hábitos comunes como adoptar una mala postura, no practicar suficiente ejercicio y hacer esfuerzos innecesarios ya son motivos para que la espalda quede dolorida. ¿Quieres comba...
Malos hábitos que causan dolor de espalda

Malos hábitos que causan dolor de espalda

El dolor de espalda, especialmente el que se localiza en la zona baja, no es consecuencia exclusiva de estar mal sentados en la silla de la oficina. Sí, todo comienza cuando sin querer adoptamos una mala postura, pero hay muchos otros malos hábitos que pu...
Posturas de Yoga para el dolor de espalda

Posturas de Yoga para el dolor de espalda

El dolor de espalda es uno de los problemas más frecuentes cuando se está estresado o se tiene una mala postura. Padecerlo en ocasiones logra ser una verdadera tortura. Por ello, hoy  te recomendamos unas posturas del yoga para el dolor de espalda. Ya te hemos dado otros ...
Consejos y tratamientos para el dolor por artritis

Consejos y tratamientos para el dolor por artritis

La osteoartritis, causada por desgaste de las articulaciones, puede producir mucho dolor en los dedos y muñecas, donde las articulaciones se inflaman. Las personas que sufren de artritis suelen tomar analgésicos para combatir el dolor. Hoy en Vivi...
Cómo aliviar el dolor de espalda

Cómo aliviar el dolor de espalda

El dolor de esplalda es un problema de salud muy frecuente que generalmente padecen las personas mayores y que puede aparecer y desaparecer durante un período prolongado de hasta varios años. La postura influye mucho y más si se sufre de tensión. Estos factores pueden hacer q...
Terapia de inversión para el dolor de espalda

Terapia de inversión para el dolor de espalda

El dolor de espaldas es una molestia que aqueja a muchas personas debido quizás al estilo de vida sedentario: poco movimiento, muchas horas sentados en trabajos frente al computador, y demás. En OtraMedicina hemos compartido información sobre d...
Videos de masajes de espalda

Videos de masajes de espalda

Los masajes de espalda son realmente beneficiosos para todos, por eso te brindaré algunos consejos de masajes de espalda que debes tener en cuenta a la hora de realizar un masaje exitosamente. También te daré unos videos de masajes de espalda que te serán de gran utilidad. Para re...
¿Dolor de espalda después de montar bicicleta?

¿Dolor de espalda después de montar bicicleta?

Hoy vamos a hablar sobre un problema muy común en los ciclistas, por lo general cuando pasan mucho tiempo en al bicicleta al bajarse de ella puede que sientan un poco de dolor en la zona lumbar y en la columna cervical. Esto se debe a la postura que mantienen sobre la bi...
Dolor crónico de cuello y espalda

Dolor crónico de cuello y espalda

El dolor crónico de cuello y espalda es una de las dolencias típicas de la actualidad y cada vez son más las personas que sufren alguno de estos dolores o ambos. Estos dolores que antes involucraban sobre todo a gente mayor o personas con enfermedades de b...
Rutina de ejercicios para la espalda baja

Rutina de ejercicios para la espalda baja

El dolor de espalda es una molestia muy común en las personas, ya sea porque tomamos una postura incorrecta, porque pasamos muchas horas de pie, o porque realizamos alguna fuerza incorrectamente. Para disminuir ese dolor solemos tomar antiinflamatorios, o hacernos un masaje...
Dolor de espalda causas y soluciones

Dolor de espalda causas y soluciones

El dolor de espalda se considera como una dolencia que todos experimentaran en un momento de su vida, después de todo, se considera como un dolor común el cual puede ser generado por cosas tan simple como el mover un pesado objeto como un sofá. Por lo general, el dolor de e...

Tambien te puede gustar