Cuantos kilos se pueden perder en una semana

Cuando se quiere bajar de peso lo usual es querer perder los mas kilos que sean posibles y en mínimo tiempo posible,  recurriendo muchas veces a dietas muy restrictivas pero poco saludables.

Entonces cual es el peso recomendado que se puede perder en una semana? , los médicos y nutricionistas recomiendan que lo saludable es bajar  entre medio kilo y un kilo como máximo de grasa corporal a la semana, mucho tiene que ver también de la contextura de la persona, el sexo  y el tipo de actividad física  que realiza. Según los nutricionistas, la perdida de peso por semana debe de ser del 1% del peso corporal, es decir si pesamos 70kg, el peso máximo recomendado por semana a perder seria de 700 gramos.

El proceso ideal para bajar de peso tiene que ser paulatino, para que no desequilibre tu salud y sea efectivo, el perder mucho peso en poco tiempo luego puede traer como consecuencia el efecto rebote, en donde el cuerpo sufre un desgaste energética de sus reservas, que luego el cuerpo interpreta y activa su mecanismo de defensa acumulando mas cantidad de grasas al sentirse amenazado, para protegerse de una privación de alimentos en el futuro.

Por eso lo recomendable es bajar de peso gradualmente , hasta que el organismo se acostumbre y crees el habito a comer cantidades adecuadas a tu desgaste energético. Evita saltarte alguna comida ya que se ralentizara el metabolismo y obliga al cuerpo a acumular mas grasas

Para mantenerse el peso perdido es clave tener actividad física, evitando una vida sedentaria  ya que se trata de quemar mas calorías de las que se consume, y estar mentalizado para evitar las tentaciones .

Otro factor importante a la hora de bajar de peso es también es la alimentación lo aconsejable es aumentar la ingesta de verduras y frutas que nos aportaran fibra, vitaminas y minerales de buena calidad, la proteína la podemos obtener de huevos, pescado , carne magra o granos vegetales como arroz, lentejas, frutos secos, soja. Recuerda que lo importante es la calidad y no la cantidad de alimentos que ingieras. El agua también es importante en la dieta para bajar de peso.

Evita mezclar carbohidratos como pastas, pan, patatas y arroz, ya que lo que harás es duplicar la cantidad acumulándose en el cuerpo como grasa. también es importante los horarios para comer sobre todo evitar comer muy tarde y comida abundante ya que tendrás un digestión lenta y se acumulara mas grasa en el cuerpo

Fuente : Cuantos kilos se pueden perder en una semana


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